跑步时双腿异常沉重? 或是8种原因所致

网易跑步11-13 11:55 跟贴 13 条

网易体育11月13日报道:

跑步时感到双腿沉重,是很正常的现象,这是乳酸堆积造成的。但是,如果刚开始跑就感到双腿异常沉重,犹如灌铅了一样,那就有可能是以下原因造成的。

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力量训练强度过大

跑者进行适量的力量训练是有益处的,能增加肌肉质量,提升跑步效率。但是,如果力量训练过多,尤其是针对下半身的力量训练强度过大,就会导致跑步时双腿变得异常沉重。在休赛期,跑者可以多进行力量训练,比赛较多的话,每周进行1-2次即可。

忽视跑后拉伸

每次跑步结束之后,跑者应该花费10分钟的时间对身体进行拉伸,因为这不只是让身体放松,同时也能缓解肌肉的僵硬和疼痛,改善关节的移动幅度,减少双腿变僵的可能性。

过度训练

过度训练意味着身体受到的压力超出了它的承受范围,导致身体无法以正常状态进行跑步。过度训练的信号,除了双腿沉重之外,还包括表现持续下降,疲劳,精神疲倦,头疼。如果跑者怀疑自己遭遇了过度训练,立即安排自己休息几天,如果症状尚未缓解,就要咨询专业的医生。

穿鞋错误

跑鞋过重会增加脚的负重,进而将压力转移到双腿。跑鞋过轻,往往无法为脚提供足够的保护,就需要双腿承受更大的压力,导致腿部肌肉过早的进入疲劳状态,双腿自然感到沉重。另外,跑鞋太旧也会导致类似的情况发生。一双跑鞋正常可以跑500-800公里。

跑姿不正确

如果跑步姿势不正确,身体就会承受额外的压力,导致疲劳和双腿沉重。跑步时,双脚触地的时间不宜过长,而双脚抬起的高度也不宜过高,这两点做不到的话,会消耗更多的体能。

体重增加

即使每天跑步,也不能保证体重不增加。如果饮食不控制的话,体重会增加的比较明显。跑步时,身体所承受的冲击力通常是体重的5倍左右。所以,每增胖1斤,身体都要承受巨大的压力,双腿自然也会感到疲劳。

缺铁

铁是血红蛋白的组成部分,用于产生红细胞以输送氧气至工作肌肉。当体内的铁不足时,肌肉就无法获得足够的氧气,很快就会产生疲劳感。素食者和女性跑者最容易缺铁,在日常饮食中需要注重对铁的补给。

缺水

跑步出汗会导致体内水分的流失,如果不及时补水,血液就会变得粘稠,身体不得不消耗更多的能量来保证血液流通,用于跑步的能量就会减少,双腿会愈发感到沉重。

作者:换宝

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