跑者软骨易受损 7个措施可缓解症状及预防

网易体育11-08 10:49 跟贴 1 条

网易体育11月8日报道:

在人体骨骼末端的关节处,有一层弹性很强的组织,被称为软骨。软骨的功能相当于缓冲器,它能将受到的冲击力均匀的穿过关节,并且润滑骨骼之间的摩擦。跑步作为高度重复性运动,软骨的重要性不言而喻。

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但是,跑者遭遇软骨受损的事例并不鲜见。一旦软骨受损比较严重,通常出现以下症状。一是关节疼痛。不管是休息时还是运动,都会有疼痛感。二是肿胀。通常在伤后数小时或者几天。三是关节僵硬。软骨受损导致关节不灵活。四是病理性关节弹响。

关节受损作为运动员身体最常见的伤病之一,主要出现在脚踝、膝盖、臀部和肩部。目前,并没有能根治关节损伤的办法。不过,跑者可以采取一些措施来缓解症状和预防软骨受损的发生。

1、休息。暂停跑步训练,增加休息时间,可以保护好受影响的关节,免得伤情恶化。在炎症和疼痛减缓之前,不要进行高冲击力的运动。

2、弄清受损的原因。跑步过度、体重增加等原因都会导致软骨受损,弄清原因之后再采取针对性的措施。

3、改变跑步习惯。第一点,不要将一天的运动量集中在某一时刻,应该保持全天都处在运动状态。第二点,更换更舒服的跑鞋和鞋垫,更好的吸收冲击力以保护脚踝、膝盖和臀部。

4、减肥和节食。体重越大,关节承受的压力就越大,跑步时受到的冲击力也就越大。保持一个合理的体重,对全身健康都是有益的。饮食方面要吃健康食物,杜绝垃圾食品,多吃水果和蔬菜,多摄入瘦蛋白。不要喝碳酸饮料,因为它会促进细胞因子的释放,患软骨损伤的风险增加63%。

5、力量训练和交叉训练。力量训练能够增强肌肉力量,更好的为关节提供支撑。而像游泳、骑自行车之类的交叉训练,对身体的冲击力很小,缓解关节的紧张,让全身的肌肉都能得到锻炼。

6、减轻疼痛。运动按摩能够减轻软骨受损所带来的疼痛感,或者使用针灸疗法,也能起到类似的作用。吃止痛药也是方法之一,可以缓解疼痛、僵硬和肿胀。

7、检测血糖含量。研究发现,血糖较高时,会促使身体产生一种分解软骨的酶。而且,血糖的代谢会直接影响到关节的完整度。

作者:换宝

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