小伙天天水果当晚餐,一个月后却进了急症室!

subtitle 家庭医生11-07 10:28 跟贴 5 条

现在自己做饭的年轻人,能有几个?

大多数都是下班了之后,躺在沙发上叫个外卖,或者在路边找个饭店吃一吃就对付过去了。

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而有个年轻人,更是懒到了一种地步:天天吃水果当晚餐,这连吃一个月,差点就进了“鬼门关”。

天天吃它当晚餐,一个月后进了急症室

小茅刚毕业一个人住,早餐中餐通常在单位解决。因为晚上懒得做饭,爱吃水果的小茅就每天吃各种水果当晚餐。

水果好吃还能抵掉一顿饭,不用做饭更不用洗碗,就这样小茅连吃了一个月。

但就在前几天,小茅忽然出现头晕、口干、恶心等症状,被送进了某中医院急诊室了。

后经医生检查,小茅血液中血糖含量达79.98mol/l,是正常人的10多倍。根据各项检查指标判断,小茅得了糖尿病酮症酸中毒,极有可能危及生命。后经过几天的治疗,病情才稳定下来。

水果糖分高,真不适合当饭吃

生活中,可能也有不少热衷减肥的妹子,喜欢把水果当减肥餐。但是说真的,这么做健康隐患太大。

水果被认为能减肥,是因为它普遍脂肪含量低。但是别忘了这一点——大部分水果都很甜,含糖量高!

并且,人体非常青睐水果中的果糖,这吃下去,血糖蹭蹭往上升。像上面说到小茅,就是天天吃下了太多含糖量高的水果,诱发了糖尿病酮症酸中毒。

当然,小茅的情况属于比较极端的。但是,经常拿水果代餐,也对我们没多大好处:

用水果替代晚餐,可能引起人体内的营养摄入不均匀,导致营养不良。特别对于一些爱美的女性,可能导致浮肿、身体抵抗力下降等问题,还可能会使皮肤干燥粗糙、毛发枯黄……更重要的是,营养摄入不均匀可能还会影响到女性月经,引发经血减少甚至停经的情况。

吃水果,注意这2点

当然,除了不要将水果当正餐吃,还有几点想提醒大家注意:

1. 一天吃水果不超过这个量

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天吃200~350克新鲜水果就够了。

2. 饭前吃水果,少吃点主食

关于水果饭前吃还是饭后吃的问题,这里推荐:

如果想不长胖,可以饭前吃水果,然后吃饭时少吃点主食。用水果代替一部分热量高的食物,不仅仅利于减肥,对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。

如果很喜欢在饭后吃水果,那么吃饭的时候就要记得提醒自己少吃点,给水果腾出一点空间,免得再吃水果吃撑咯。

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