水是生命之源!一天喝多少最好?专家:这个量最合适

subtitle 一分钟健康养生11-06 10:30 跟贴 8 条

水是生命之源,每个人每天都需要喝水,如果不喝水,会给机体造成不利影响。但是,每天喝多少水?什么时候喝水?这些都困惑着很多人,所以为了让大家更好地喝水,今天就来说说喝水。

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过少过量都不好

喝水很简单,但是真正能达到标准量的人很少,有人每天喝水过少,有人每天喝水过多,其实喝水过少或过多,都会影响健康。喝水过少,可能导致血液粘稠度增加,导致血栓、心脏病的发生率提高。喝水过多,可能引起水中毒,导致呼吸和心脏骤停而死亡。

每天喝多少水

每天究竟该喝多少水,需要具体情况具体对待,不同人群每天需水量当然不同。普通健康成年人,一天喝水2000毫升;60岁以上的老年人,每天喝水1600毫升;男性要比女性多,每天喝水2200-2300毫升;肥胖患者、运动员、出汗多者皆需多饮水。

什么时候喝水

我们每天都要吃饭,且一日三餐时间较为固定,喝水则显得没有那么固定了。但喝水的几个原则需要知道:

①不要渴了再喝。感觉不渴并不代表体内不需要水,当出现口渴时,说明体内已经缺水了;

②早上起床后空腹喝一杯温开水。由于夜间水分失去比较严重,若不及时补充水,可能导致血液粘稠,尤其是心脏病患者和中老年人,早起喝水有利于预防血液粘稠和心脏病。

③睡觉前可少量喝水。因为夜间体内水分流失严重,所以在睡前喝水可以防止夜间血液粘稠,但不可大量饮水,否则易水肿还会导致夜尿增加,影响睡眠质量。

④饭后半小时不宜过量喝水。尤其是婴幼儿、孕妇和贫血者,但饭前可少量喝水,特别是老年人和儿童,感觉食物干硬,在饭前稍微喝点水。

⑤剧烈运动、劳动后出汗,不要立即大量喝水。可以先用温水润嗓子,然后再慢慢地喝水。

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