吃香蕉洗泻盐浴 5个方法快速消除肌肉酸痛

网易跑步10-31 10:43 跟贴 22 条

网易体育10月31日报道:

完成一次艰苦的跑步之后,跑者或许感觉不到身体有异样,但等了几个小时后就会被肌肉疼痛所折磨。这是由于跑步导致肌肉轻微撕裂,轻者休息一夜就好,重者会持续多天。为了加快身体恢复,缓解肌肉疼痛,跑者可以采取以下5个做法。

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喝酸樱桃汁

酸樱桃汁的价值所在就是它含有丰富的抗氧化剂,这有助于减轻运动之后的肌肉酸痛。特别是在力量训练之后,肌肉受损比较严重,而酸樱桃汁中含有的多酚类化合物,包括黄酮类和花青素,对于修复肌肉非常有帮助。如果感觉酸樱桃汁太酸的话,可以用西瓜汁来代替。西瓜汁中含有一种叫I瓜氨酸的氨基酸,有助于缓解肌肉酸痛。

吃一根香蕉

跑步之后如果体内缺水的话,会引起肌肉痉挛和酸痛。香蕉中含有丰富的钾,能够防止体内缺水。跑者在跑步之前或者跑步中途吃一个香蕉的话,能够有效预防跑步之后的肌肉酸痛和痉挛。而且,钾也是人体所必须的矿物质,每天都要摄入足量的钾。

泡沫轴按摩

跑者在跑步结束之后,可以利用泡沫轴进行自我按摩。特别是针对感到酸痛的肌肉,泡沫轴按摩能够有效缓解症状,让肌肉得到放松,加快体内血液流通,加速受损的肌肉恢复。腿部肌肉出现结节的时候,更需要泡沫轴进行针对性按摩。虽然按摩时可能会感到疼痛,但按摩过后就会舒服很多,有效预防延迟性肌肉酸痛。

另外,通过泡沫轴按摩,可以增强跑者的灵活性和关节活动幅度,改善肌肉的平衡,降低受伤风险。臀部、肩膀和下背是需要经常按摩的部位。

冷热水交替洗澡

先用热水洗20-30秒钟,再用冷水洗20-30秒钟,如此交替进行,坚持15分钟左右即可。冷水让肌肉收缩,挤压出更多的血流,热水让肌肉膨胀,吸收更多的血液。这个过程就加快了血液的流通,为肌肉带来更多的营养物质,提升肌肉恢复的速度。

洗泻盐浴

跑步之后泡个热水澡,无疑是很舒服的一件事情,让全身肌肉都能得到放松。如果在水中加入一些小苏打、泻盐、海盐、苹果醋或者精油,更有利于身体排出毒素。特别是泻盐浴,能够缓解肌肉痉挛、疼痛和炎症,让身体放松,加快血流。这主要是泻盐中含有的矿物质镁在起作用。

作者:换宝

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