跑者掌握了这8个秘诀 减肥就不再是难事

网易跑步10-29 10:14 跟贴 12 条

网易体育10月29日报道:

减肥对于很多人来说都是一件感觉很困难的事情,而减肥成功,不仅需要耐心和毅力,也要讲究正确的方法。只要按照下面这8个步骤进行减肥,成功的几率就会大增。

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找到变胖的原因

让人变胖的因素有很多,每个人的经历又各不相同。要想减肥,首先得找到变胖的原因。是难以抵挡油炸食物或者甜食的诱惑,还是毫无节制的吃垃圾零食?或者是由于疲劳和忙碌无法为自己烹饪健康食物?也有的人是由于情绪化过度饮食,当出现厌烦、焦虑、神经过敏、抑郁等情绪时,都想通过食物来缓解。

保持运动

如果仅仅通过节食,是很难减肥成功的。诸多研究证实,节食和运动相结合才是最有效的减肥方式。每周应该安排进行3-4次运动,跑步、游泳、骑自行车等都可以。除此之外,也应该尽可能的让身体动起来,能走路就不坐车,能站着就别坐着。

提前准备食物

减肥者的饮食不能随便乱吃,必须提前做好计划,每一顿饭所吃的食物都要严格遵守自己的减肥计划。只有将摄入的热量控制好,才有可能减肥成功。

多吃水果和蔬菜

绿色水果和蔬菜含有的热量低,营养丰富,非常适合减肥者多吃。每一顿饭至少有一半是水果和蔬菜,另外一半应该摄入全谷类和瘦蛋白,以保持长时间的饱腹感。

多喝水

喝水能够补充体液,加快体内循环。口渴的时候,水是最好的选择,不要喝碳酸饮料。500毫升的碳酸饮料中包含200多卡路里的热量和60多克的糖。即使是一杯无脂牛奶泡巧克力,也会导致很多热量的摄入。

不能节食过度

节食虽然是减肥的办法之一,但是不能过度节食。毕竟人体内部的活动也是需要热量支撑的,如果连最基本的新陈代谢都无法维持,身体就会出现问题,减肥也就失去意义。

精确控制热量

一日三餐中,男性要把每顿饭的热量控制在400-600卡路里,女性需要控制在300-500卡路里,另外再加一次吃零食的机会,热量需控制在100-200卡路里。

不要把减肥作为成功的唯一标准

既然是减肥,就一定要体重降低才算成功吗?其实不然。经过一段的减肥之后,体重可能只轻了一点,距离自己的目标还很远。但是你或许发现自己的肌肉变得紧致,精神状态变得更好,血压、胆固醇等恢复正常,身体变得更加健康了。这些都可以作为成功的标准。

作者:换宝

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