晨练好处多,可是这类人不宜晨练!别再去自讨苦吃了

subtitle 一分钟健康养生11-01 10:42 跟贴 23 条

天气越来越冷了,许多晨练的人也因为寒冷,而转到室内进行运动,但依然有些人在寒冷的冬天进行晨练。如果晨练者的身体素质良好,没有任何疾病,也是可以的,毕竟晨练还是有很多好处的。

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晨练的好处

①清晨空气好,空气中富含负离子,此时去户外跑步、散步、打太极,对身体有明显的益处。

②晨练时,全身的器官代谢由慢变快,神经系统兴奋,大脑细胞活跃,所以当晨练后人会有神清气爽的感觉。

③帮助人体提高呼吸系统、循环系统,还可以改善人体骨骼的营养状况。

不过,晨练后不要补回笼觉,这样容易扰乱活跃起来的器官功能。

糖尿病人不宜

虽说晨练的好处不少,可是并非人人都适合,比如糖尿病患者就不适合晨练,这是因为此时人处于空腹状态,血糖比较低,运动则会消耗体内的葡萄糖,而糖尿病患者的血糖调节能力比较差,空腹运动极易导致低血糖,人会出现心悸、乏力、头晕等症状。

运动前测血糖

若糖尿病患者血糖控制平稳,偶尔晨练也允许,只是不建议这样做。锻炼前,最好先测量血糖,若血糖低于5.6毫摩尔/升,就需要吃点早饭,或者饼干等零食。若血糖高于13.9毫摩尔/升,则不建议运动,可能导致酸中毒,易出现血压升高、心律失常等现象。

晚饭后运动最好

对于糖尿病患者来说,晚饭后运动是比较合适的。因为此时人的心率、血压相对平稳,体内化解血栓的能力也比较好,锻炼身体不仅能放松心情,还有益健康。糖尿病患者可以选择在饭后半小时进行运动,这样不仅可以促进肠胃道的蠕动,还能降低餐后血糖,但最好不要在晚上10点后运动,否则会影响睡眠和血糖、血压的稳定。

不宜剧烈运动

糖尿病患者不要剧烈运动,这样会导致血糖波动很大,容易出现脑出血、心梗等现象,最好是进行中低强度的运动,例如慢跑、快走等,每天坚持20-30分钟,对身体比较有好处。再就是选择合适的鞋子运动,若运动后发现脚部出现伤口,一定要立即处理。

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