补水很简单? 跑者最容易犯这5个错误

网易跑步10-24 10:14 跟贴 5 条

网易体育10月24日报道:

喝水这件事听起来很简单,感觉渴了就可以喝。对于跑者来说,经常出现因为补水不正确而影响训练或者比赛的事情。在补水方面,有5个普遍的错误需要引起跑者注意。

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补水过量

在长距离跑步时,跑者补水过量的情况比较多。可能是由于神经紧张,也可能是担心自己缺水。特别是在比赛前,很多跑者都容易补水过多。

补足水分是很有必要的,但是补水过多就会带来很多问题。首先,喝水过多就会增加上厕所的次数,体内的电解质就会随之流失。电解质失衡之后,会对跑步产生不利的影响。

其次,补水过多会导致水分在体内堆积,导致腹胀、恶心,稀释血液中的钠,可能会出现低钠血症。轻度的低钠血症会影响跑步表现,严重者会导致休克甚至死亡。这样的事情近年来并不鲜见。

补水太少

正是由于很多跑者知道了补水过多的危害,所以便刻意的少喝水,于是就会导致体内水分不足,同样会给身体带来危害,影响跑步表现。

当身体缺水时,体内循环无法保持正常,肌肉就无法得到充足的营养,也就难以维持正常的工作状态,想跑出好成绩几乎是不可能的。

运动饮料含碳水过多

运动饮料对于跑者来说,主要有两大作用,一是补充水分和电解质,二是补充碳水化合物防止糖原耗尽。但是,碳水化合物的含量并非越多越好,超过合理范围后就会引起身体不适。

运动饮料中碳水化合物的含量达到3%是正常的,如果超过6%就属于较多的范围了。再加上跑者中途会摄入凝胶和能量棒,它们也会提供较多的碳水化合物,这就会导致肠胃的负担加重,可能短时间内无法消化这么多的碳水化合物,肠胃不适也就在所难免了。

随意补充电解质

电解质对跑者固然重要,但身体所需要的量并没有人们想象中的那么高。跑者消耗最多的电解质就是钠,汗水和血流中都含有钠,而像钾、钙、镁等电解质的需求量其实是很少的。即使如此,跑者在90分钟的跑步时间内也不需要补充太多的钠。只要平时的饮食比较均衡,一般都不会缺少电解质。

赛后聚餐过度饮酒

完成目标比赛之后,和朋友聚餐庆祝在情理之中。但是,喝酒是需要有节制的。毕竟,跑步结束后体内是缺水的,而酒精又会加速体内水分的流失,导致身体更加缺水。而且,喝酒本来就对身体不利,跑后更需要控制好酒量。

作者:换宝

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