沥青路最适合跑步? 5种路面各有优缺点

网易跑步10-16 11:03 跟贴 24 条

网易体育10月16日报道:

真正想跑步的话,在任何路面都可以进行跑步。不过,不同的路面对跑者的跑步方式和身体产生的影响也是不同的。跑者了解不同路面的优缺点之后,可以根据自己的需求选择适合自己的路面,既能不断提高训练水平,也能将受伤风险降到最低。

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混凝土/沥青路面

优点:路面平坦,任何天气下都可以进行跑步,方便并且安全。

缺点:这类路面是最硬的,所以对关节和肌肉的冲击力也是最大的。由于路面比较平坦,跑步难度相对较小,消耗的热量较少,对肌肉和平衡性的考验相对较小。而且,路面略微倾斜的话,如果一直沿着某一侧跑步,容易导致髋部和背部受伤。

技巧:跑鞋的保护性要好,减少关节和肌肉收到的冲击力。最好能和越野跑或者跑步机跑步相结合。

草地

优点:路面柔软,冲击力较小,受伤风险低。跑步的时候,来自地面的冲击力会被草吸收一部分。

缺点:容易被绊倒,当身体疲劳的时候感觉更艰难。下雨的时候草地会存水,跑步不舒服。

技巧:提防隐藏在草下面的坑洞等。

越野路面

优点:和沥青路面相比,这类路面较为柔软,对身体的冲击力较小。越野跑能够锻炼更多的肌肉。伤愈归来的跑者可以尝试越野跑。

缺点:路面不平坦,尤其对脚踝和脚的考验比较大。如果经历过脚踝伤,跑者需要更加注意。

技巧:如果担心扭伤或者被绊倒,就选择岩石较少的路面。跑步的时候不能低着头看脚,应该目视前方,提前知晓前方的路面情况。上坡跑步时,要缩短步幅,双肘的弯曲不再是90°而是45°,身体略微前倾。下坡时膝盖的弯曲程度更大一些,注意控制速度。

沙滩

优点:沙滩跑步对能量的消耗比较大,身体受到的冲击力很小,对腿部的肌肉能起到很好的锻炼作用。而且还能欣赏美景。

缺点:沙滩跑的速度较慢,而且沙滩通常是有斜坡的,不能只在一边跑。

技巧:选择在较硬的沙滩上跑步,最好能穿鞋跑步,初跑者注意控制速度。

泥地

优点:有趣,路面柔软,冲击力较小。

缺点:路面泥泞容易粘脚,跑起来费力。双腿很容易感到疲劳。

技巧:为了防止较低打滑,跑步时要保持正确的姿势。步幅缩短,步频加快,脚落地时要轻柔。

作者:义君

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