头号致残杀手向国人伸出魔掌!教你几个动作自救

subtitle 汤臣健康10-11 10:18 跟贴 3 条

下面这些你躺枪了几个?

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肥宅久坐低头党、驼背受凉刷步数。长期作死,关节会很受伤,变得僵硬、退化、畸形,甚至害你不能出去浪!

生活不只靠一口仙气吊着,还要靠全身关节在撑着啊。10月12日是世界关节炎日,关节炎被称为世界头号致残性疾病,咱们中国关节炎病人有1亿以上,每13个人中就有1人被这个杀手盯上了。

关节好不好很多人心里没数的,快来,只要花1分钟自测,就知道你的关节行不行!

肩关节

肩关节是上肢最大、最灵活的关节,长期伏案、驼背、背重物,肩关节受到1万点伤害。肩膀不好,怎么飞上天与太阳肩并肩?

01、肩关节自测

站立,手心向前,向上抬起手臂,与肩膀垂直。

右手绕过后脑勺,摸左耳,换左手重复同样的动作。

右手向后背伸,手掌放在肩胛骨中间,换左手重复同样的动作。

以上3个动作,如果不能顺利完成,感觉肌肉、关节酸胀的小可爱要注意了,你的肩关节可能正受到损伤。

02、1个动作保护肩关节

贴墙抬手

贴墙站立(头、肩背部、臀、大腿、脚跟都要贴墙),双手臂贴墙平举,手心向外,大拇指指甲碰到墙壁;

双手缓慢上抬15度,慢慢放回平举高度;

重复5-10次,每天5次,有效强化肩关节后侧肌群。

膝关节

膝关节,是人体关节的大哥大,是最大最复杂的关节,承受全身重量对它是一场极大的考验,要知道膝关节也很怕月半!

01、膝关节自测

膝盖平时会发出咔嚓声有木有?医学上叫做膝关节弹响,有的是属于正常的生理性弹响,但素如果你做下面这个动作有困难,那事情就没那么简单了!

双脚打开与肩同宽,半蹲,像鸭子一样走路;

如果下蹲时感到膝盖前方有酸胀或刺痛,膝关节的髌骨软骨可能有损伤;

如果行走时,膝盖卡住动不了或者膝关节内外侧有明显疼痛,说明半月板可能有损伤。

02、1个动作保护膝关节

靠墙静蹲

贴墙站立,双脚向前一大步(大概是大腿的距离),双脚打开与肩同宽;

上半身贴墙慢慢往下坐,保持稳定,注意力集中在大腿上;

膝盖弯曲成90度,注意膝盖不超过脚尖,保持30秒,每天练3-5组可以有效锻炼股四头肌,保护膝关节。

手腕关节

一刻不见手机,心里发慌,上厕所睡觉都要紧抓着,还有长期敲键盘、用鼠标,手腕关节在叫苦你听不到?

01、手腕关节自测

手腕向前伸直,大拇指放在小指的根部,握拳,包住大拇指;

手腕慢慢向小指方向弯曲,感受弯曲时是否感觉疼痛,你说你感觉疼痛?那是手关节给你的求救信号,可能有损伤。

02、1个动作保护手腕关节

向下掰手

手臂向前伸直,手掌向上推,慢慢向下弯曲手腕,指尖向下,掌心面向身体;

用另一只手按压掌背,腕关节和前臂有拉伸感,保持10秒钟,重复3次;

换另一手重复同样动作。

颈椎关节

颈椎除了椎间盘,还有颈椎间关节,颈椎周围有重要的神经、血管,颈椎关节随便有个增生、突出压迫到神经、血管,那整个人都要不好了。

01、颈椎关节自测

自然站直,慢慢向后抬头,眼睛看天花板,做这个动作时如果感觉颈部酸痛不适,可能是颈椎周围肌肉长期紧张、僵硬,或者颈椎正在发生退行性改变(这是一种病)。

02、1个动作保护颈椎关节

贴墙踮脚举手

贴墙站立,踮脚;

手背贴墙,双手慢慢举过头顶保持30秒,慢慢放下,重复3-5次,能强化脊椎肌群,保护颈椎关节。

小汤说:怎么样测完了吗,你的关节还好吗?

图片来源:自拍自制、网络

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