节后想速瘦?生酮减肥法真的能帮你吗?

网易健康10-09 15:04 跟贴 828 条
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开栏的话:

我们每天都在使用身体,但是你真的了解它吗?要想让身体更好地为我们服务,就必须先了解熟悉人体的结构与秘密。今天,让我们一起来探索未知的身体!

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快乐的十一假期过去了,一路吃喝玩乐又胖了不少,下决心准备减减肥,却又不知道该怎么减。到网上搜一下,“生酮减肥法”、“苹果减肥法”、“食醋减肥法”、“哥本哈根减肥法”... ...看起来好像都不错,还有许多人现身说法证明其效果。但是这些减肥方法,真的像看上去那么美吗?

有诗云:“每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。拼命减肥小半年,未到功成又过年。”

减肥,真的好难。

想吃肉,想喝肥宅快乐水,不想动,但本肥宅对减肥有一颗真诚的心。

狂吃肉也能减肥?真的假的!

最近突然有一种减肥方法爆红,号称狂吃肉不运动也能健康减肥,那就是生酮减肥法

20世纪初,生酮饮食是用来治疗儿童癫痫的饮食疗法,病童每天必须将油脂作为主要食物,什么牛油果啊,黄油啊,这个才是他们的“主食”,再配合极低的糖分,强行让身体改变能量的代谢机制,产生大量酮体来缓解癫痫病。后来,此疗法逐渐被抗癫痫药物取代,结果这种本是治疗癫痫的食谱,演化成了减肥的方法。

生酮饮食减肥的主要原理是:用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,身体慢慢进入生酮状态,最终让身体进入一个高速燃脂的状态。

每天都要吃大量的肉和脂肪,还不用运动就能减重,听起来是不是十分快乐?这难道就是江湖上失传已久的肥宅快乐减肥法吗!

等等,再听听它的危害吧。

在国外,有很多临床试验研究了生酮饮食对减重的影响,单从减重的角度,确实效果比较明显。但是问题来了,减重之余,这些临床试验也发现了生酮饮食减肥的一些副作用,比如新陈代谢变得缓慢,十分容易疲惫、没精神、抵抗力变差、肾部炎症、容易产生口臭等。真的是自己也难受,也让身边的人不舒服。

并且,临床试验中还发现,生酮饮食会导致人体内分泌紊乱

内分泌紊乱又会导致什么可怕的结果呢?对女性来说,最常见的问题就是乱经或闭经,特别是体重过轻或压力过大的女生。想一想,姨妈可能会不定时的想来就来,想走就走,甚至可能干脆就不来了,是不是超可怕的!对男生来说,可能会导致睪固酮浓度降低,如果男性体内睪固酮浓度降低,那么成为肌肉型男就会变成遥不可及的梦想,甚至还会堆积脂肪、体力下降。没能减成肌肉型男就算了,还成了一个虚弱的小胖子,想一想就难过到想哭了好吧。

罢了罢了,这个方法一点都不快乐,还是看看有没有别的减肥方式吧。

中午火腿酸奶,晚上牛排沙拉,13天能瘦10斤?!

除了生酮减肥法,还有一种看似健康的减肥方法,那就是哥本哈根食谱

网上有一份“肥腻”的菜单,号称通过13天的大鱼大肉,轻轻松松减肥10斤。这份减肥菜单早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃!听起来超开心的好嘛!除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,简直是食肉动物们的福音!

可是!(此处要掏出小本本认真记笔记!)问题又来了,实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。而且碳水不足会让人变傻诶,你确定想试一试吗?

苹果和食醋,减肥好帮手?

苹果减肥法是指连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物,有人说它可以安全温和的减低体重,还能帮助肠道排毒。

食醋减肥是说醋所含氨基酸能干扰脂肪的合成,起到消耗身体脂肪的作用,又可以使糖、蛋白质的新陈代谢顺利进行,故有辅助性的减肥效果。

听起来好像还不错?蛮有道理的样子?

但事实却是苹果减肥法会因为单一饮食导致肠胃紊乱,而且因为缺乏营养使肤质变差,并且在恢复饮食后迅速反弹

再说关于食醋减肥的说法,有营养师推论,如果真要说喝醋能减肥,可能是大量喝醋喝饱了,吃不下其它东西,或是以吃醋豆取代了平常的高热量零食,相对之下,热量摄取减少。同时,有些醋商品如水果醋饮料里会加入大量的糖来提升口感,热量并不低,喝了以后可能不瘦反胖

其实不管生酮减肥法,哥本哈根食谱,还是靠苹果和食醋减肥,实际上所有看似轻松高效的减肥方法都是以牺牲健康为代价的。真正的健康减肥法只有一个,那就是均衡合理的饮食,加上持之以恒的运动。只有管住嘴,迈开腿,才能健康的变瘦,而且还能养成易瘦体质哦。

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