喝咖啡影响睡眠质量 不吃奶制品或减轻痤疮

网易体育10-08 15:59 跟贴 6 条

网易体育10月8日报道:

食物对于跑者的表现和身体恢复是至关重要的,但是,有些食物却会对跑者的身体产生一些负面影响,比如影响睡眠、消化不良等。下面这5种情况,就需要跑者对自己的饮食做出一些调整。

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如果出现痤疮粉刺,禁食奶制品一个月

跑者经常在室外跑步,所以保护皮肤也是重要工作之一。特别是脸上出现不正常的斑或者痣时,需要引起注意,因为这可能是皮肤癌的信号。年轻人的面部容易出现痤疮或者粉刺,这时候可以考虑暂时不要吃奶制品。研究发现,牛奶中的荷尔蒙与痤疮或者粉刺存在关联。坚持一个月不吃奶制品,看看情况是否会好转。如果不见任何效果,再去咨询医生。

如果消化不良或者腹胀,禁食FODMAP食物6周

短链碳水化合物是人体难吸收的,包括果糖、乳糖、多元醇、果聚糖、低乳半聚糖等,统称为为FODMAP食物。如果跑者发现自己经常消化不良或者腹胀,就尽量不吃含短链碳水化合物的食物。坚持一段时间之后,如果症状消失,说明就是这类食物引起的。之后,限制这类食物的摄入量是没有问题的。这一类的食物包括大蒜、蘑菇、洋葱、苹果、香肠、麸质谷物等。

如果睡眠糟糕,禁食咖啡一周

咖啡因虽然有助于改善跑者的跑步表现,但它也可能会对睡眠造成影响。每个人对咖啡因的代谢速率是不同的,有的人早晨喝过咖啡之后,晚上的睡眠就比较糟糕。出现这种情况之后,跑者可以连续一周不喝咖啡,看看睡眠是否有所改善。

如果渴望吃糖,禁食甜食三周

吃糖容易让人上瘾,而吃糖过多对身体是不好的。当发现自己对糖有着强烈的渴望,就要狠下心来杜绝摄入甜食,像糖果、蛋糕、饼干、苏打水等。这些食物中含有的都是添加糖,人体并非不需要糖,而是需要食物中含有的自然糖,蔬菜和水果中含有的糖就是比较健康的。戒掉吃甜食的习惯之后,也能改善新陈代谢。

如果跑步表现或者减肥停滞,戒酒一个月

即使不喝白酒,只是喝红酒或者啤酒,其含有的酒精也会对身体产生一些副作用。当摄入酒精之后,身体会优先消耗酒精所含有的热量,也就意味着停止燃烧脂肪。而且,酒精含有的热量较高,会导致热量在体内的堆积,致使体重增加。跑者能把酒戒掉是最好的。

作者:义君

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