举重不只是增加肌肉 还能带来这10大益处

网易跑步09-29 10:27 跟贴 13 条

网易体育9月29日报道:

举重是力量训练的一种形式,很多跑者通过它来增加肌肉,加快脂肪燃烧,提升新陈代谢。实际上,举重给人们带来的益处远不止这些。

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延长寿命

研究发现,随着年龄的增长,肌肉质量是逐渐减少的。但是,通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命。

睡眠质量更高

将举重和有氧运动相结合,会促使人体释放更多的内啡肽,从而让身体感觉到愉悦和轻松,睡眠质量也会得到提高。

提升自信

举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉,让跑者的身材显得更有型,对自己的身材会更加满意,提升自信心。

强壮骨骼

举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后,就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动。

增强平衡性

跑步、游泳或者骑自行车之类的运动,虽然也能帮助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力。

改善情绪

当感到焦虑或者抑郁时,进行举重等力量训练,可以让身体的压力得到释放,改善糟糕的情绪,自我满足感也会更加强烈,心情就会变好。

燃烧更多热量

举重让身体增加更多的瘦肌肉,而肌肉对热量的燃烧不只是在运动阶段,即使在运动结束之后的24小时之内都会一直在继续,这对于想减肥的人来说是非常好的一个办法。

增强心脏健康

很多人误认为只有有氧运动才有利心脏健康。其实,举重等力量训练也可以增强心血管系统,降低血压,减少患和心脏有关的疾病的风险。

占用时间少

很多人觉得每天要花费大量时间才可能练出一身肌肉。实际上,肌肉不是一天练出来的,只有长时间坚持才能看到效果。但是,每天的训练时间并不需要太长,充分利用30分钟即可。

无需去健身房

并不是只有举杠铃才叫举重,哑铃或者壶铃都可以作为举重的器材,而且举重未必需要很大的重量。当使用这些小器材进行举重时,根本不需要去健身房,在家就可以进行练习。

作者:义君

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