睡得好才能跑得好 跑者每天要睡7-8小时

网易跑步09-28 10:51 跟贴 8 条

网易体育9月28日报道:

如果跑者缩短睡眠时间进行跑步,是不是觉得很勤奋?实际上,这是一种错误的做法。研究发现,当跑者睡眠不足时,身体就无法处在最佳状态,训练效果也会打折扣,并且不利于身体恢复。

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美国的医学博士、睡眠专家克里斯·温特表示:“睡眠的作用就是让身体重新储存能量,运动强度越大,需要的睡眠就越多。”经常运动的人比运动的人需要更多的睡眠,特别是进行高强度训练之后。

睡眠对于恢复免疫系统和内分泌系统非常重要,同时也包括调控大脑功能。特别是内分泌系统,它是为人体生产并传播关键的运动表现荷尔蒙的,像睾丸素和生长激素等,都是运动所必须的。有研究发现,人们在睡眠期间不做梦时,更有利于蛋白质合成和游离脂肪酸的调动,更好的为身体储存能量,帮助受损的肌肉恢复。

温特表示,当经历了一次糟糕的睡眠之后,跑者在第二天的表现就会受到明显影响。有一项研究发现,跑者一夜无眠之后,能坚持跑步的距离减少接近3%。另外,睡眠不充足也会影响到肌肉力量的发挥。

另外一位医学博士罗伯特·格拉汉姆表示,睡眠不足的情况下,会影响到肌肉和心血管系统的正常运行,让身体更加容易感受到运动所带来的压力。也就是说,跑者的身体会更早的进入疲劳期。

而且,睡眠不足也会影响到运动的动力。换句话说,在睡眠充足的情况下,跑者能完成8公里的晨跑,如果睡眠不足,就很难坚持完成平时能轻而易举完成的任务。睡眠越少,跑步的动力和积极性就越不足。

睡眠不足不只是影响运动表现,对于运动后的身体恢复也会产生很大的影响。这是因为肌肉储存能量(以肌糖原的形式)大部分是在睡眠期间完成的,而睡眠不足就会导致肌糖原储存量不够,身体也无法恢复到最佳状态,从而影响第二天的训练。

为此,格兰汉姆建议跑者每天都要确保睡眠时间达到7-8个小时,如果是进行高强度训练,最好能睡8个小时。

如果跑者感到很疲倦,或者前一晚的睡眠确实不足该怎么办呢?格兰汉姆建议跑者降低训练强度和缩短训练时间,进行20-30分钟的低强度训练即可。等待身体完全恢复之后,再按照计划进行训练。

作者:义君

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