掌握5个小技巧 轻松提升跑步比赛成绩

网易跑步09-27 10:50 跟贴 4 条

网易体育9月27日报道:

要想在跑步比赛中取得好成绩,除了平时刻苦训练之外,掌握比赛时的一些技巧也是必须的。不管你是为了完赛,还是为了创造个人最好成绩,这些小技巧都能帮助你实现目标。

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起跑时站在有利位置

如果参加比赛只是为了乐趣,那么起跑站位时不要靠前,因为越往前面越拥挤,会让跑步的乐趣打折。如果是为了追求更好的成绩,那就需要尽可能的往前站,特别是在不采用芯片计时的比赛中,因为这样的比赛是从发令枪响就开始计时的,不管你离起跑线多远。

慢速起跑快速冲刺

跑步比赛时的体能分配非常重要。起跑时要控制好速度,比目标速度略慢一些。中间1/3的路程以目标速度进行,最后1/3的路程速度略快。很多跑者在最后阶段往往速度变慢,如果此时你的速度稍微加快一些,就能超越很多人。

弯角处内切

跑步比赛线路不可能是一条直线,会出现很多拐弯的地方。经过弯角处时,要从内线经过,这样能少跑一些路程。而且,很多跑者在拐弯时会不由自主的降低速度,此时就是超越的好时机。每一个弯角处都少跑几米,累积起来就是一个很可观的距离,总体上能让你的成绩提升几十秒甚至几分钟。

利用斜坡超越

在上坡阶段,很多跑者在即将到达最高处时会下意识的降低跑速,感觉即将达到最高点了,精神有所放松。如果此时你能加把劲超越他们,那么下坡时利用重力就能继续扩大自己的优势。

冲刺时别放松

比赛剩余最后几百米时,有些跑者会放松精神,感觉自己即将完成比赛了。如果此时你能竭尽全力进行冲击,可能会超越很多对手,实现逆袭。

作者:义君

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