通过饮食强壮骨骼 跑者须多吃这10种食物

网易跑步09-26 11:03 跟贴 2 条

网易体育9月26日报道:

跑者要想不断取得进步,必须拥有强壮的骨骼,才能应对跑步所带来的压力。而要想让骨骼变强壮,始终保持骨骼健康,通过饮食摄取特定的营养是非常重要的办法之一。那么,有哪些日常食物能够促进骨骼健康呢?

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橘子

橘子中富含维生素C,这是胶原形成所必须的营养素,而且它对骨骼健康也是有帮助的。另外,橘子中也含有较多的维生素A,它对于正常的骨骼生长和细胞分化是不可缺少的。

牛奶

牛奶中富含的钙能够让骨骼变得更强壮,一杯牛奶就能提供1/3日常所需的钙。另外,牛奶中含有的维生素D,能够促进身体吸收更多的钙。如果不想摄入更多的热量,可以考虑低脂或者无脂牛奶。

无花果

无花果含有大量的钙、维生素C和K,这些对于骨骼健康都是非常关键的。而且,无花果热量低纤维多,比较适合减肥的人经常吃。

甜菜

甜菜的营养价值非常高,含有很多矿物质,其中的钙和镁对骨骼健康很关键,还有维生素A和C,这些都是塑造强壮骨骼所必须的。甜菜和无花果一样,都是低热量高纤维,适合节食的人们常吃。

菠菜

菠菜的营养价值在蔬果中绝对是名列前茅的,几乎包含了人体所有必须的营养素,能够促进骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的钙、维生素A、C、K非常丰富。

腰果

虽然腰果含有的钙和维生素K不是很丰富,但它之所以对骨骼有利,就在于它含有较多的镁和其他矿物质,而且还有健康的植物蛋白。

猕猴桃

丰富的维生素C和镁是猕猴桃有利于骨骼健康的关键所在,另外它还含有较多的钙和维生素A、K。猕猴桃的热量非常低,和酸奶一起食用是最佳的。

三文鱼

三文鱼富含维生素D和欧米伽-3脂肪酸,这是骨骼健康所必须的。这种鱼类含有的蛋白质也是很丰富的。虽然三文鱼含有的健康脂肪也较多,但它的热量并不高。

豆奶

豆奶中含有较为丰富的完全蛋白质和欧米伽-3脂肪酸,再加上钙和维生素D,让它成为了促进骨骼健康的重要食物。喝豆奶时,不要加入过量的糖。

核桃

核桃能够为人体提供丰富的钙、蛋白质、镁、欧米伽-3脂肪酸,这些都是有利于骨骼健康的。和所有的坚果一样,核桃含有的热量略高,但它能让人保持较长时间的饱腹感。

作者:义君

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