细节决定成败!5个健康习惯助力减肥成功

网易跑步09-25 10:24 跟贴 39 条

网易体育9月25日报道:

减肥的方法有很多种,但并不是每一个人都能成功。成功减肥者的背后,有一个共同点,比较注重细节。其实,就是养成健康的习惯。毕竟,减肥不是毕其功于一役,需要有恒心保持健康的生活习惯才能成功。

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健康习惯一:尽量不喝饮料

很多减肥者只注意控制食物中的热量,却忽视了饮料中的热量,认为它们不会对减肥产生太大的影响。其实,像运动饮料、果汁、甜茶、咖啡等饮料含有的热量并不低。虽然它们也能提供较多的维生素等一些营养物质,但高热量的它们并不利于减肥。减肥者最好养成喝白开水的习惯,尽量避免喝饮料。

健康习惯二:高质量睡眠

睡眠对人体的影响是多方面的。如果睡眠质量不高,会影响白天的一切活动,包括工作、饮食、运动、情绪等。保证高质量的睡眠,就要刻意为睡眠创造好的条件。晚上不要熬夜,睡前关闭手机、电脑、电视等干扰睡眠的电子设备,床和被褥要让自己感到舒服。关键是要把这种习惯坚持下来,不管是工作日还是周末,让自己的睡眠规律化。

健康习惯三:制定平衡的运动计划

每天都进行高强度运动,并不是科学的减肥方式。一周之内,安排4天左右进行运动是比较合理的,运动强度要有高低之分,而且不能连续两天进行高强度运动。比如,进行一次长跑之后,第二天可以进行交叉训练,或者进行轻松跑。

健康习惯四:增加非运动身体活动

并非只有运动才会增加热量消耗。如果进行一个小时的晨跑之后,一天内剩余的时间都是坐着不动,不仅不会减肥,还可能会变胖。据统计,运动对人体热量的消耗只占10%,非运动身体活动所消耗的热量占到20%。所以,在不运动的情况下,要尽可能的让身体活动起来。比如,能走路时就别坐车,能爬楼梯就别坐电梯。不要忽视这些小细节,它们会为减肥贡献很大的力量。

健康习惯五:时刻提醒自己

自觉性强的人,可以做到自我提醒,这样的人靠自己实现减肥的成功率较高。如果自觉性不够强,就要让周围的人来提醒自己。家人、朋友、同事等都可以告诉他们自己的减肥计划,让他们时刻监督自己。哪怕只是偶尔一次提醒,都会促进减肥。

作者:义君

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