成为优秀的越野跑者 这6个技巧不能不学

网易跑步09-21 10:20 跟贴 19 条

网易体育9月21日报道:

虽然同样是跑步,但越野跑和公路跑还是有很大区别的。越野跑的路面崎岖不平,对跑者身体的力量、柔韧性、灵活性、耐力等要求更高。越野跑者只有掌握了必须的训练技巧,才能变得更优秀。

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斜坡训练

斜坡训练能够增强跑者的耐力和力量,即使在越野跑的崎岖路面,也能应付自如。实际上,有些越野跑路面中就包含很多斜坡,所以平时的斜坡训练也就相当于模拟越野跑道了。

力量训练

强壮的双腿能够让跑者征服任何路面,越野跑道高低不平,障碍物较多,只有强壮的双腿才能征服这些障碍。上半身变得强壮之后,有助于保持正确的跑姿,保持身体平衡。

增强核心

核心在越野跑步时显得尤为重要,需要它来控制身体。平时可以通过仰卧起坐、反式仰卧起坐、平板撑等训练来增强核心。

改善跑姿

跑姿不正确的话,既降低了能量使用效率,又会加大受伤风险。跑步时,双肩向后并拢,躯干要挺直,既不能低头也不能仰头,目视前方,随时注意周围的环境。

增强灵活性

关节、韧带等组织如果僵硬的话,在崎岖的路面上跑步会大大增加受伤风险。越野跑者最普遍的一个伤病就是脚踝扭伤,很大原因就是踝关节的灵活性不足。

坚持常规训练

不管你的身体素质有多好,如果训练量不足,是不可能成为优秀越野跑者的。每周保持1-2次的训练,能够让身体更好的适应跑步环境,累积到一定程度自然就会得到提高。

作者:义君

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