跑者4部位易出现软骨受损 7个措施可缓解

网易跑步09-19 10:38 跟贴 2 条

网易体育9月19日报道:

经常进行长跑等耐力运动的人,关节和软骨被磨损的概率较大。不同的骨骼之间相连,就是通过软骨来实现的。软骨具有弹性,它能吸收来自外界的冲击力,并让它们平缓的通过关节和骨骼。

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软骨出现轻度的磨损后,身体本身可以进行自我修复,减少炎症。但是,软骨受到的伤害较为严重时,就会出现关节疼痛、肿胀、僵硬、病理性弹响等症状。容易出现软骨损害的部位包括脚踝、膝盖、髋部、肩部等。虽然目前仍没有理想的方法来治疗软骨受损,但是跑者们可以采取一些预防措施,来降低软骨受损的风险。

一、休息。跑者感到软骨受损时,尽可能的让自己得到休息,不要进行高冲击力的运动,直到疼痛和炎症消失之后再开始跑步。

二、了解受损风险。跑步属于高度重复性运动,如果关节承受的压力过大,或者体重增加了,都会导致关节受损。知道哪些因素导致关节受损后,就要采取相应的措施。

三、改变训练方式。运动应该贯穿全天,不要将一天之内的所有运动集中在某一段时间,这会给身体带来很大的压力。另外,跑鞋一定要合脚,鞋垫要厚,更好的吸收冲击力以保护软骨。

四、减肥和节食。保持合理的体重对于身体健康是非常重要的。体重越大,软骨和关节承受的压力也就越大,受伤的风险就会增高。饮食更要注意健康,不要摄入加工类的碳水化合物,多从瘦肉、蔬菜、水果和奶制品中摄入蛋白质。避免摄入含糖较多的碳酸饮料,因为它会释放更多加速发炎的细胞因子,软骨受伤的风险会增加63%。

五、物理疗法和交叉训练。物理疗法能够增加肌肉的力量,从而更好的为关节提供支撑。游泳和骑自行车之类的交叉训练,对身体的冲击力较小,既能锻炼身体,又不会对关节和软骨造成伤害。

六、减轻疼痛。跑步之后进行按摩,有助于缓解关节和软骨的疲劳以及紧张,让它们得到放松之后,受伤风险也会大大降低。另外,针灸也能缓解软骨的疼痛感和僵硬。

七、控制血糖含量。法国的研究者发现,血糖含量较高的人,体内会释放更多分解软骨的酶,从而让软骨变弱,更容易受伤。德国的研究者也发现,血糖的新陈代谢水平会直接影响到关节的完整性。

作者:义君

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