正确认识扭伤和拉伤 预防它们须做到6点

网易跑步09-18 11:00 跟贴 3 条

网易体育9月18日报道:

拉伤和扭伤是跑者经常遭遇的两种伤病,虽然两者只有一字之差,但它们所涉及的软组织、韧带和肌肉都是不同的。跑者有必要弄清楚它们之间的不同。

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扭伤

当关节处在重压之下,韧带部分或者完全撕裂,就属于扭伤。通常是由于在不平整的路面上跑步而比较容易出现扭伤。比如越野跑时,脚踝最容易扭伤。

扭伤之后出现的症状包括疼痛、肿胀、敏感、瘀伤、关节难以活动等。脚踝的伤病中85%是扭伤,而且通常是脚踝的外侧受伤。

拉伤

当肌纤维在运动时受到了严重的压力而出现撕裂就是拉伤。脚底打滑、跑步、跳跃、投掷或者举重时,容易出现拉伤。长时间进行重复性运动也会导致拉伤。

拉伤之后出现的症状包括疼痛、肿胀、肌肉痉挛、受伤部位难以移动等。按照严重程度,拉伤通常分为三级,最轻的是肌纤维少量撕裂,最严重的是肌纤维完全撕裂。

处理

那么,当跑者遭遇扭伤或者拉伤之后,该采取哪些措施呢?一,尽快对受伤部位进行冰敷,大约20分钟,时间不宜过长。二,如果关节肿胀,需要用绷带进行包扎。三,让受伤部位尽可能的多休息,防止伤病恶化。四,尽快找专业的理疗师进行治疗。

扭伤或者拉伤的恢复时间不确定,从三周到三个月,甚至更长时间。当感觉自己恢复差不多可以重新开始跑步时,记得要找理疗师进行确认,不要擅自做决定。

危险因素

那么,有哪些因素容易导致跑者出现扭伤或者拉伤呢?包括力量不足、训练不科学、之前的伤病未完全恢复、疲劳、热身不充分、高度重复性运动、运动环境等。

预防措施

为了降低拉伤或者扭伤的概率,跑者在平时需要从以下6点做起。一,运动前充分热身,运动后让身体逐渐冷却。二,增强身体灵活性,防止身体僵硬,降低受伤风险。三,多进行力量训练,让身体变得强壮,肌肉、肌腱、韧带变强之后,能够抵挡运动所带来的压力。四、根据不同的路面穿相应的跑鞋。公路跑和越野跑所需要的跑鞋是不一样的。五、当感觉身体疲劳或者不舒服时,尽量避免运动。六、确保饮食均衡,防止身体出现缺乏某种营养素而影响身体健康。

作者:义君

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