低血糖VS低钠血症:前者补碳水 后者补钠

网易跑步09-18 10:58 跟贴 3 条

网易体育9月18日报道:

低血糖症和低钠血症一般情况下不会给跑者带来很大的危险,但是,如果不认真对待的话,会造成严重的后果。两种症状表现有一些类似,但病因和治疗方法却完全不同。

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低血糖症

不管是跑步还是进行其他运动,身体都需要靠消耗糖原来维持运动。当血糖较低时,意味着体内的能量被耗尽了,通常是由于跑者在跑步结束后2个小时内没有摄入碳水化合物。

低血糖引发的症状包括头疼、恶心、疲劳、速度变慢。一旦出现低血糖症,需要治疗的时间至少半个小时。此时需要及时补充碳水化合物,摄入运动饮料和凝胶是最便捷的方式,吃橘子也能快速缓解低血糖。

为了防止跑步时出现低血糖症,跑者需要在跑前摄入足量的卡路里,防止跑步中途能量不足。如果是1个小时以上的长跑,跑者还需要在中途补给能量。

低钠血症

当血液中的矿物质钠大量流失后就会导致低钠血症。在耐力跑步中,特别是持续时间长达四五个小时,最容易出现低钠血症。尤其是在高温潮湿的环境下跑步,跑者出汗较多,钠就会随着汗水而流失。值得注意的是,出现低钠血症时它的症状表现并不是那么明显。

低钠血症主要是给跑者的精神状态带来影响,包括头脑不清,注意力不集中,分不清自己处在什么地方。也会出现肌肉痉挛和手指脚趾肿胀的情况。

出现低钠血症后就要及时补充盐,吃一些咸食是比较快的办法,运动饮料也可以提供矿物质钠。如果感觉自己的症状比较严重,需要及时就医。

跑者在平时注意补充钠,就可以防止出现低钠血症。特别是在比赛中,补充水分时不要只喝水,也需要摄入电解质饮料和凝胶,尤其是在比赛的后半段。如果喝大量的水而没有补充钠,就很容易出现低钠血症。

作者:义君

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