4个信号预示钙不足 需多吃牛奶和豆制品

网易跑步09-13 10:57 跟贴 2 条

网易体育9月13日报道:

很多人都知道儿童和青少年需要补钙,以利于骨骼和牙齿的健康。实际上,人的一生都需要摄入钙,否则会引起很多疾病。

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那么,中国人每天需要摄入多少钙呢?根据全国钙代谢委员会的调查,0-1岁的婴幼儿日需求量是400毫克,儿童是800毫克,少年1000毫克,成年800毫克,老年人1200毫克,孕妇高达1500毫克。

但是,如果只依靠日常饮食,很多人是无法摄入足量的钙。如果钙缺乏的话,我们可以凭借哪些症状来判断是缺钙呢?

一是经常疲劳。英国饮食协会发言人、注册营养师海伦·邦德表示:“钙能帮助身体从血液中释放能量,所以当摄入的钙不足时身体就会感觉长时间疲劳。”特别是孕妇,缺钙导致的疲劳会更加严重,因为胎儿也会从母体中吸收钙。

二是跑步感到挣扎。正常的肌肉收缩需要钙的参与,当跑者的瘦肌肉越多,休息时燃烧的热量也就越多。一旦体内的钙不足,就会影响肌肉功能的发挥,跑步就会感到越来越困难。

三是容易出血。身体遭遇轻微的擦伤之后,正常情况下很容易止血。但是,如果钙不足,就会影响血液的正常凝结,导致流血的时间过长。

四是骨骼脆弱。骨骼的强度和密度都与钙密切相关,钙的缺乏会让骨密度降低,骨骼变得更加脆弱,发生骨折的可能性就会大增。特别是老年人,患骨质疏松症的概率较大,就是由于缺钙比较严重。

那么,哪些食物可以为人们提供较多的钙呢?牛奶及奶制品,它们含有的钙是人体最容易吸收的。其他还包括豆类食物,像豆腐、豆奶等,海带、坚果、鱼贝类、多叶绿色蔬菜、动物骨髓等也含有较多的钙。

为了防止钙不足,人们是否可以通过补给品来补充钙呢?海伦·邦德表示,吃补给品之前最好咨询医生,因为有研究发现,钙的补给品和腹痛以及肾结石之间有一定的关联性。

作者:义君

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