吃饭太快竟然还有这种危害?可惜知道的人太少了!

subtitle 汤臣健康09-13 09:44 跟贴 26 条

吃得太快容易胖吗?不一定啊,真的不一定!

到底什么会让你胖?

任何跟肥胖相关的疑问,不妨都先想想以下4大前提:

1、你到底吃了多少?

举个栗子!如果你吃了晚饭,晚上看电影又来了1份爆米花,哪怕你吃饭的速度比忍者神龟还慢,毕竟卡路里摆在那,你就是容易比别人胖!

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反之,如果你像周冬雨一顿就吃这么点,哪怕吃得再快,都不仅会瘦,还会营养不良。

总结,营养均衡的情况下能量减少,才是健康减肥的关键!吃得少,是指能量摄入少,而不是食物的份量少哦。(不信你仔细看看,1个爆米花能量=一顿丰盛的菜)

2、你的活动量怎么样啊?

想想啊,兵哥哥都吃得快吃得多,你见过“胖兵”吗?

倒是你,每天宅在家,吃得再慢其实也不太容易会瘦。呵呵哒。这就是燃烧卡路里的区别了。

3、你的基础代谢怎样?

基础代谢了解过吗?就是你的身体能活着的最低能量需求。如果你的基础代谢比别人高,日常消耗就会比别人大,也没那么容易胖。温馨提示,节食会降低你的基础代谢,很容易得不偿失。

4、你的身体天赋如何

如果你刚好天赋异禀,胃的构造跟别人不一样,能耐跟大胃王可以相媲美,那么你把工资全花在吃上,估计也不怎么胖。

好啦,懂得了以上内容,相信你已经明白减肥的真谛!

那就是:

能量消耗 > 能量摄入 = 减肥

能量消耗=基础代谢+运动+家务+逛街等

能量摄入=三餐+零食+饮料+夜宵等

好了,以上就是小汤今日份的抬杠。

为什么说吃得慢会瘦呢?

最常见的说法是,胃反应迟钝

众所周知,胃要装我们吃进去的食物。但是如果我们吃得太快,它虽然已经饱了,但还没反应过来要通知我们。

这就造成:我们吃得快时,真感觉到饱的时候,其实已经吃撑了!

相反,如果我们吃的速度慢,胃的反应时间就相对充足。吃到7、8分饱的时候,大脑就能get到了胃的通知,命令使我们早点停筷。

久而久之,吃得慢的人,就会比吃得快的人,摄入的能量相对少些。

这样做,吃饭会慢一点哦

扯了那么多,到底怎样才会让吃饭慢下来呢?

吃饭的时候,将你的人设调为贵族。是的,至少吃饭的时候,你像一个贵族。

1、注意吃饭的环境

客厅电视机声量越大,手机的抖音神曲节奏劲爆,你吃饭的速度怎么可能会慢?

请记住,你是一个贵族,你吃饭的环境要优雅、安静

关闭电视,关掉抖音,换上慢节奏、柔和的音乐,灯光也柔和一点,装菜的盘子精致一些,有情调时点上蜡烛。你说装?嗯慢慢装就对了。

2、注意吃饭的速度

贵族嘛,吃相一定是优雅的,不狼吞虎咽的。嘴里还有饭菜绝不跟别人说话,否则看见你牙齿上的菜叶怎么办?当然也不是全程一言不发,否则你很可能会一脚踏入单身狗的行列。

到底怎么做呢?每吃2筷,就放下筷子一次,深情注视对方的眼睛,适当来句“宝贝你比任何美食都美味”的土味情话(嗯酱紫你们都会吃的少一点)。

3、你不是在吃饭,你是在品尝美食

每一口米饭至少嚼30下。你是一个尝过天下美食的贵族,你能够通过这颗米饭,感觉自己看到了一片辽阔的稻田,那里的土地特别肥沃,水质甘甜,种出来的稻米颗颗饱满、清香。

4、不要在饥饿的时候才吃饭

越是饥饿,越是容易吃太多。拜托,你有钱有闲,怎么可能有饿得慌的时候。三餐按时,吃的时候才不会着急。

5、不要和吃得快的人一起吃饭

吃得快,是会传染的。贵族的圈子通常都是贵族,你懂的。

小汤说:我绝对不会告诉你,我除了吃饭的时候像贵族,身材、灵魂也很像哦。对了,你有哪些保持身材的小妙招,欢迎和我分享。么么哒。

审稿专家:王兴国

大连市中心医院营养科主任

图片来源:海洛、网络

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