什么时候运动最好?选择正确的时间,事半功倍!

subtitle 绿豆健康09-12 09:45 跟贴 12 条

今年亚运会在火热的雅加达举行,中国的运动健儿们取得了优异的成绩,于是在朋友圈里也刮起了一阵“运动风”。游泳、健身,各种运动照片秀得飞起。

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想运动是好事,但可要考虑好运动的时间。毕竟咱们没经过专业训练,不能运动员一样 “肆无忌惮”的想什么时候运动就什么时候运动。

那么我们这些非普通人什么时间运动最好呢?

答案是下午或者傍晚。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此,综合来看下午或者傍晚锻炼效果比较好。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

就算选到了最佳的时间运动,也不要忽略运动后的注意事项。

首先在运动之后不要马上停下休息。在剧烈运动的时候,心跳加快,毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。这个时候如果立即停下来休息,肌肉的收缩就会停止,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,在剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

其次不能马上洗澡。因为在剧烈运动后,为了让体表的温度恒定,方便身体的排热,皮肤表面血管就会扩张,汗孔增大。导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗澡。

最后,不要在运动后马上喝水,特别是大口大口的喝。这样会使身体的血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,就会出现心力衰竭、心闷腹胀等。所以运动后不应该过量过快饮水,更不应该喝冷饮,否则身体的体温散发出去了,就会引起感冒、腹痛等疾病。

生命在于运动,选择正确的时间运动,会让你事半功倍,同时也要把运动后的身体保养重视起来哦~愿你从此走上健康之路!

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