纤维肌痛易被误诊 10个方法可有效缓解

网易跑步09-04 10:47 跟贴 1 条

网易体育9月4日报道:

纤维肌痛综合症是一种非关节性风湿病,临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵,并在特殊部位有压痛点。很多人容易把该病的症状与跑步所导致的肌肉疼痛弄混淆。目前该病并没有一个得到广泛认可的治愈措施,只能通过一些做法来缓解症状。

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补给矿物质镁

之所以要补给矿物质镁,就在于它能防止身体出现肌肉痉挛和疼痛,而这正是纤维肌痛最常见的症状。为了保证摄入足量的镁,跑者应该多吃菠菜、甘蓝之类的绿色多叶蔬菜,肉和牛奶中也含有不少镁。

轻运动

有研究发现,患有纤维肌痛的人如果保持一定的运动量,身体的疼痛感会减轻很多。切记,一定要是轻运动,像步行或者放松的游泳,这样才有助于缓解肌肉疼痛。运动强度过大反而会起到反作用。

瑜伽

近些年的一些研究发现,纤维肌痛患者每周进行几个小时的瑜伽训练,能够很有效的减轻身体疼痛和疲劳。值得注意的是,患者最好在家里进行瑜伽训练,而不是室外。

深呼吸

生活中很多方面都能利用到深呼吸,跑者经常进行深呼吸也能减轻身体压力。如果纤维肌痛患者经常进行深呼吸的话,有助于减轻身体的疼痛感,并减少它对大脑的影响。

太极

太极实际上属于一种轻运动,它能够促进全身的血液流通,让身体保持一定的运动量,和走路以及游泳的效果一样,可以减轻纤维肌痛患者的疼痛,防止肌肉痉挛。而且太极也能改善睡眠,减轻精神压力。

针灸

纤维肌痛患者身上的痛点很多,一般情况下不会少于24处。而针灸可以很准确的找到痛点,减轻它们所带来的疼痛感。针灸的效果是得到诸多研究证实过的。

按摩

肌肉疼痛时,按摩之类的物理疗法是一种非常有效的方法。这同样适用于纤维肌痛患者。最近的一项研究发现,每次进行一个半小时的按摩,连续20次之后,患者的疼痛会得到明显改善。

减肥

如果体重超标,会对全身的骨骼和肌肉带来负担,加重患者的疼痛感。体重减轻之后,它们的负担就会减少,疼痛感就会得到缓解。

冷热水交替洗澡

不管是洗冷水澡还是泡热水澡,对身体都是有益的。如果能够冷热水交替着洗,效果会更好,有助于压缩血管,加快体内血液流通,减轻引起肌肉疼痛的炎症。

常规拉伸

纤维肌痛患者的肌肉和结缔组织等比正常人要僵硬,通过常规的拉伸可以增强它们的灵活性和耐力,从而可以进行更多的身体活动。

作者:义君

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