选择跑步作为减肥手段 需有机统一6因素

网易跑步08-31 10:57 跟贴 1 条

网易体育8月31日报道:

选择跑步作为减肥的手段,是一个正确的决定。那么,在制定自己的训练计划时就需要考虑一些重要因素,包括每周的跑步次数,每次的跑步距离,训练强度,营养补给等,各种因素达到有机统一,方能让减肥效果最大化。

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跑步频率

要想依靠跑步实现减肥,最重要的一点就是持之以恒。跑步新手的训练不宜过于频繁,从长远来看,每周训练三次是比较合理的,而且制定计划时也有一定的灵活性。如果每周只能训练两次,也无需担心,只要正确训练也能实现减肥。

训练时长

量变引起质变。只有一定的训练时长作保障,才能实现减肥目的。一般情况下,每次训练保持在20-40分钟比较合适,周末的时候适当延长距离,逐渐的提升训练时长。

训练强度

和训练时长相比,训练强度无疑显得更重要。同样的时间内,训练强度越大,减肥效果自然越好。10分钟的高强度训练,比20甚至30分钟的低强度训练效果都要好。训练强度按照从1到10分成十个等级的话,5级以内都是让人感觉舒服的,10级就是拼尽全力。要想快速实现减肥,通常把训练强度保持在8级以上。

训练方式

有些人觉得只要坚持跑步,就一定能瘦下来。其实,身体的适应能力很强,如果训练方式一成不变,减肥很容易遇到撞墙期。这就需要跑者尝试各种训练方式,长跑、短跑、间歇训练、斜坡训练等,每周各安排一次,让身体尝试不同强度的训练方法。

合理补给

有些跑者开始跑步之后,发现自己的食欲增加了,不禁担心身体要变胖。实际上,运动让人的食欲增加是正常现象,因为需要消耗大量的能量,只能通过食物补给来保证身体的能量充足。

不过,跑者需要对饮食进行控制。减肥的核心就是能量差,消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。所以跑者要记录自己的能量摄入,然后通过跑步消耗更多的热量。当然,也要防止出现训练过度能量不足的情况,否则会打乱自己的训练计划,甚至出现伤病。

力量训练

之所以要在跑步训练中加入力量训练,就在于它能增加肌肉量,从而燃烧更多的卡路里,加速实现减肥目标。而且,跑步结束之后,肌肉仍然能持续燃烧热量。

作者:义君

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