腹胀还能吃东西?12种食物反而缓解症状

网易跑步08-30 10:46 跟贴 2 条

网易体育8月30日报道:

几乎每个人都遭遇过腹胀。中医认为腹胀分为两种,气滞腹胀和食滞腹胀。且不管是哪种类型,都会对跑者的训练产生影响。缓解腹胀的方法有很多,饮食就是其中一种。肚子本来就胀,还能吃食物?确实,有些食物就是有利于缓解腹胀的。

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酸奶

酸奶中含有益生菌,这是有利于肠道健康的一种细菌,加快体内废物的排出,抑制炎症的恶化。出现腹胀之后,喝点酸奶加一些新鲜水果,比如西柚或者蓝莓,效果更好。

生姜中含有一种助消化的酶,生姜蛋白酶,有助于身体快速分解蛋白质。另外,生姜也能让肠道得到放松,减少结肠内的炎症,帮助食物快速通过消化系统,缓解腹胀。在茶水中添加一些姜片,饭前饭后饮用即可。

茴香

茴香既是一种天然的利尿剂,也能帮助身体驱逐肠内的气体。茴香籽中含有的特殊成分具有防止痉挛和抗炎功效,让肠内的肌肉得到放松,更轻松的排出气体。

香蕉

如果摄入了过量的钠,就会导致体内的水分过多,从而出现腹胀。而香蕉中富含的钾有助于身体排出钠和水。吃一根香蕉或许看不到效果,但一天当中均匀分布多吃几根就能减轻腹胀。

柠檬

柠檬汁和胃酸非常相似,它能促进胃肠系统快速消化食物,从而减轻腹胀以及其他的消化道问题。

哈密瓜

不要被哈密瓜的甜所欺骗,其实它的成分接近90%都是水。哈密瓜也是天然的利尿剂,通过排便让跑者排出多余的水分和盐。哈密瓜中含有的钾比其他瓜类要多,钾的作用是帮助身体排出多余的水和钠。

牛油果

如果你是素食主义者,牛油果是非常好的选择之一,因为它的营养价值非常高,而且热量低。并且,牛油果含有丰富的钾和抗氧化剂,这都是有利于缓解腹胀的。

南瓜

南瓜中同样富含钾,而且纤维较多,能够很有效的缓解腹胀带来的痛苦。另外,它还富含维生素A,抑制炎症的恶化。

黄瓜

黄瓜绝大部分是水,摄入之后可以排出细胞内多余的水分以及肠道内的气体。而且,黄瓜还含有硫磺和硅,它们都有利尿作用。

芦笋

芦笋中含有的氨羰丙氨酸也是一种利尿剂,帮助身体排出多余的水分,缓解腹胀。而且,芦笋还含有较多的益生纤维,促进肠道内益生菌的繁殖,提升肠道健康。

猕猴桃

猕猴桃中含有的一种酶叫奇异果酵素,能够加快食物消化。两个猕猴桃就能够为跑者提供足够的钾和纤维用于缓解腹胀,而热量只有90卡路里。

木瓜

木瓜中含有的木瓜蛋白酶有助于快速消化食物,并对抗炎症。木瓜还能为人体提供纤维和维生素A。

作者:义君

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