头天晚上做这10件事 次日跑步会更高效

网易跑步08-28 12:20 跟贴 6 条

网易体育8月28日报道:

跑步是一件很简单的事情,迈开双腿就可以开跑。不过,要想真正的充分利用有限的时间,跑者需要提前做好充分准备。如果是晨跑的话,跑者可以在头一天晚上把所有的准备工作做好,让第二天的跑步更加高效。

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查看天气

通过查看天气,可以知道第二天是否下雨刮风,气温高低,然后根据天气情况准备好衣物等。实际上,提前查看天气也会让自己的大脑进入预期模式,从心理上做好准备。

整理好物品

次日跑步需要的衣服、跑鞋、水杯、食物等,都可以提前准备好,放在显眼的位置,以免第二天起床时手忙脚乱的寻找。

确定目标

晚上腾出几分钟的时间,为自己设定第二天的目标,是一种激励自己很有效的方式之一。目标要具有可实现性,每天实现一个小目标,久而久之就实现了大目标。

浏览日志

当你对跑步感到困难时,不妨抽空浏览自己的跑步日志,你就能从中发现自己在过去一段时间内所取得的成绩,重新树立跑步的信心。

按时睡觉

之所以要按时睡觉,一方面是为了保证足够的睡眠时间,另一方面是要养成准时睡觉的习惯,争取每一晚的睡觉时间都是一样的。

戒掉零食

有些人习惯在睡前吃点零食,即使是健康零食,这也是不好的习惯。睡前2个小时不要摄入任何食物,以免引起肠胃不适,进而影响睡眠质量。

睡前3小时内不饮酒

有的跑者认为睡眠饮酒能够促进自己的睡眠,实际上,喝酒之后大脑会一直处在工作状态,无法保证高质量的深度睡眠,这也是很多人睡醒之后依然感觉疲劳的原因。睡觉前3个小时之内不要摄入任何酒精。

提前关掉电子设备

电视、手机、电脑等电子产品所产生的蓝光会干涉到大脑中褪黑素的产生,影响到睡眠质量。跑者最好提前1个小时关掉这些设备,然后看看书或者听轻音乐。

考虑跑步之后的饮食

跑者的饮食都需要提前计划好,不能随便拿着食物就吃。第二天跑后的食物可以提前准备好,根据自己的运动量,准备一些有利于恢复体能和身体修复的食物。

制定B计划

比如你和朋友约好一起跑步的,对方突然有事不去了,你该怎么办?天气突然发生变化没法室外跑步,你又该怎么办?这就需要跑者提前制定B计划,防止一些意外事件影响到跑步计划。

作者:义君

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