跑步时岔气原因尚无定论 5个措施可预防

网易跑步08-23 10:22 跟贴 2 条

网易体育8月23日报道:

岔气,正式的名称是运动相关的短暂腹部疼痛,国内通常称为运动急性胸肋痛。在跑步新手群体中发生率较高,它所引起的疼痛会影响到跑者训练。那么,跑步途中遭遇岔气时该采取哪些措施呢?平时又该注意哪些事项来预防岔气?

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原因尚无定论

人们对岔气的研究和争论已存在多年,关于其病因至今仍然没有一个统一的答案。有的跑者会注意到,当吃过饭还没有充分消化时就跑步,没有进行热身,可能会导致岔气。有的研究发现,运动之前喝高糖的饮料会增加岔气的可能性。

也有研究发现,岔气和脊柱的弯曲程度之间存在关联。也有研究认为,跑步时呼吸不正确是导致岔气的原因。另外,一个有趣的发现是,当跑者遭遇岔气时,肌肉内的电活动和平时没有区别,这也就是说肌肉痉挛并不是引发岔气的原因。

缓解岔气

如果跑者在跑步过程中突然遭遇岔气,该怎么办呢?可以采取以下四个措施。

1、用手指轻轻的摁压疼痛部位,有助于缓解岔气带来的疼痛。

2、尽可能快的进行深呼吸,以便逼迫隔膜下降。深吸一口气之后,憋气几秒钟,然后紧闭嘴唇用鼻子用力呼气。

3、如果你通常是在右脚落地时进行呼气,那么此时就调整一下,左脚落地时呼气。通过这样的调整可能会有助于缓解岔气。

4、如果上述方法都不奏效,需要停止跑步,集中注意力深呼吸的同时进行健步走。等疼痛消失后再继续跑步。如果一直不见好转,就考虑放弃这次跑步。

预防措施

虽然岔气的原因尚不确定,但是跑者可以采取一些措施来预防岔气。

1、跑步之前的1个小时之内不要吃食物,喝水要喝淡水,不要喝含糖的饮料,特别是碳酸饮料。

2、跑步之前充分热身。做一些动态拉伸或者慢跑,5-10分钟即可,让肌肉做好跑步的准备。

3、跑步时要通过鼻腔进行呼吸,而不是口腔。深呼吸是从腹部开始的,而不是胸腔。腹式呼吸能够吸入更多的氧气。跑者可以通过瑜伽来练习深呼吸。

4、寒冷天气下跑步更容易引发岔气,因为吸入的空气太冷,刺激呼吸道。所以最好戴着口罩或者围巾。

5、跑步时保持正确的跑姿,不要耸肩,脊柱不要弯曲,身体不能过于前倾。

作者:义君

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