跑前不宜做静态拉伸 但跑后非常需要它

网易跑步08-21 10:55 跟贴 7 条

网易体育8月21日报道:

关于跑步前后是否需要拉伸,以及拉伸的方式,一直被人们讨论着。动态拉伸和静态拉伸对身体会产生怎样不同的影响?跑步前和跑步后的拉伸方式是一样的吗?

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纽约市的物理理疗师杰森·格罗梅斯基表示:“跑步之前进行静态热身会损害身体组织,因为它会抑制肌肉收缩,所以无法让肌肉快速热起来做好跑步的准备。这会影响到跑者的速度。”

所谓静态拉伸,就是以一种固定的姿势拉伸肌肉和肌腱,以增加身体的灵活性。但是,已经有诸多研究证实,跑步之前不适合进行静态拉伸,而是需要动态拉伸。在避免受伤方面,关节活动幅度比身体的灵活性更加重要,而动态拉伸就是改善关节活动幅度的。

格罗梅斯基建议跑者跑步之前进行10-15分钟的动态拉伸,包括深蹲、弓步、高抬腿、踢臀跑、慢跑等,这些活动能够改善关节活动幅度,让肌肉得到放松,提升心率和体温,加速血流,为跑步做好充分准备。

但是,静态拉伸也并非一无是处,格罗梅斯基认为,跑步结束之后可以做静态拉伸。“跑步已经为肌肉输送了足够的血液,此时需要对肌肉进行深度拉伸和延长。”静态拉伸恰好具有这样的功能。

不管是动态拉伸还是静态拉伸,都会让肌肉产生一定的不适感,属于正常现象。但是,如果肌肉出现刺痛或者剧痛,就不要再进行拉伸,因为这会让疼痛加剧,导致伤病恶化。

作者:义君

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