晨跑是最有利的? 5个时间点各有利弊

网易跑步08-21 10:53 跟贴 160 条

网易体育8月21日报道:

在一天当中不同的时间点跑步,跑者的感觉是不一样的。那么,是否存在一个最佳时间点能让跑步的效果最大化呢?实际上,每一位跑者的身体、生活环境和状态都是不同的,这就需要跑者自己尝试找到最适合的训练时间。

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早晨

一般在早晨5-7点之间进行。大部分人过着朝九晚五的生活,晚上回家还要照顾家庭,所以晨跑成为了最好的选择。

益处:交通不繁忙,安全性较高;让身体和精神都处在兴奋状态,有利于接下来一天的工作和生活;夏季早晨是一天中气温最低的时候,适合跑步。

缺点:冬季早起比较困难,而且天不够亮,跑步不太安全;需要确保晚上足够的睡眠,否则容易导致疲劳和受伤;早晨身体功能是一天中最弱的时候。

上午

一般在上午10-11点半之间进行。

益处:此时的身体处在最佳状态,肌肉也比较兴奋,为跑步做好了准备;早餐为身体补充了能量和水,适合跑步;睾酮素含量达到峰值,比较适合高强度训练。

缺点:大部分跑者在此时处在上班时间,除非你是自由职业者,不受别人的控制。

午后

下午1-2点之间。忙碌了一上午之后,吃过午饭跑步可以让身体得到休息,呼吸新鲜空气。

益处:让忙碌了一上午的身体得到放松;和同事一起跑步可以增进交流;下午工作时不会感觉疲惫和精神状态不佳,工作效率更高。

缺点:中午的时间比较紧张,需要尽快吃完午饭准备跑步;如果办公室没有洗澡的地方,下午工作时只能带着一身汗味了;工作的附近需要有适合跑步的环境。

傍晚

下午5点到晚上8点之间。大部分人在这个时间点已经下班回家,有比较多的时间进行跑步训练。

益处:此时的体温比其他时间点略高,而研究证实这会促进跑者表现;一天的工作已经结束,可以集中精神进行跑步;身体各项功能都处在一天中比较好的状态;训练效果比其他时间点更好,训练质量更高;可以加入跑团,和更多的人一起跑步。

缺点:繁忙的家务事可能让你无法分身;此时的交通也是比较繁忙的,安全性需要重视;晚饭吃的很少或者没吃的话,会让身体很疲劳。

夜晚

晚上9-11点期间。忙碌了一天的工作和生活,此时应该比较清闲,可以规划一下自己的跑步。

益处:如果你一天当中只有这个时间点可以跑步,那就不要放弃,跑总比不跑要好;路上交通不再繁忙,适合跑步。

缺点:此时的光线不好,能见度低;忙碌了一天之后,身体可能会感到疲惫;跑步之后的补给不容易控制,导致体重增加;跑步之后身体比较兴奋,会对睡眠造成影响。

作者:义君

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