养成晨跑习惯很难?6个技巧让你不再赖床

网易跑步08-20 10:27 跟贴 19 条

网易体育8月20日报道:

早晨跑步可以让跑者精神焕发,充满活力的度过一天中接下来的时间。但对于赖床的人来说,起早是一件很困难的事情。如果想成为一名晨跑者,该从哪些方面做起呢?

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保证睡眠充足

首先就是要改变自己的作息习惯。早晨跑步之前,要确保休息了7-8个小时,这样才能足够清醒开始跑步。喜欢熬夜的跑者就要强迫自己提前睡觉。

提前准备好衣服

头一天晚上看一下天气预报,注意明早的气温,然后把相应的衣服和鞋子提前准备好,放在显眼的地方。免得早晨起来时手忙脚乱的再找衣服。

热身

早晨起来时,身体的肌肉是僵硬的。跑步之前花费5-10分钟的时间进行动态热身,像深蹲、弓步、慢跑等,让肌肉活跃起来,降低受伤风险。

和朋友一起跑

拥有一位晨跑的跑友是一件非常幸福的事情。两个人相约跑步,可以起到互相监督的作用,即使闹钟响了不想起床,一想到和朋友的约定,也会强迫自己起床的。在跑步过程中,两个人可以相互鼓励,并交流跑步心得,共同进步。

逐渐适应

晨跑的习惯是逐渐养成的,不是一两天就可以轻松坚持下来,特别是在冬季。如果跑者感觉早起特别困难,可以给自己一个缓冲的时间,每天都提前起10分钟,坚持一段时间之后就能养成早起的习惯了。

肯定自己的成绩

每当自己在晨跑中取得一点进步,都要进行自我肯定,这会让自己的信心逐渐得到提升,也更有毅力去坚持晨跑。

作者:义君

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