跑前做5项动态拉伸 改善灵活性防受伤

网易跑步08-17 16:27 跟贴 4 条

网易体育8月17日报道:

跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸,对于增强跑者的灵活性,降低受伤风险是非常有帮助的。其实,动态拉伸并不复杂,也无需借助器械,只要每天都坚持做就可以。

1、侧弓步

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摆好站立姿势后,左脚向外迈一步。弯曲左膝盖,将体重集中在左脚,然后再恢复站立姿势。重复做30秒钟,再换另一侧做同样的动作。

2、单腿弯腰

左腿站立支撑着身体,膝盖略微弯曲。然后缓慢的向下弯腰,直到躯干和右腿与地面平行。然后再恢复原始姿势。重复做30秒钟后,换另一侧做同样的动作。

3、直腿横向摇摆腿

双手扶着墙而站立,左腿支撑着身体,右腿伸直离开地面,在身体前方有节奏的左右摇摆右腿。重复12次之后,换左腿做。

4、屈膝横向摇摆腿

同样是双手扶着墙而站立,右腿膝盖弯曲90°,然后将右腿向左肩方向来回摇摆。重复做12次之后,换左腿做同样的动作。

5、屈膝前摆腿

双手扶墙站立之后,将右膝盖弯曲90°,然后将右腿向胸部方向提升,达到最大高度,然后再恢复。重复做12次后,换左腿做。

作者:义君

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