髋关节疼痛易被误诊 跑者须加强髋部屈肌

网易跑步08-17 16:17 跟贴 5 条

网易体育8月17日报道:

髋关节疼痛是很多运动员常遭遇的伤病之一,特别是跑者。那么,髋关节疼痛是如何引起的呢?跑者又该如何预防和治疗呢?

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髋关节属于球窝关节,股骨顶端凸起的球,嵌入髋骨的凹槽中,就构成了髋关节。髋关节周围有很多的软骨、韧带和肌肉,它对于腿的弯曲、伸展、提升、内旋、外旋等都起着非常重要的作用。也就说在跑步时,髋关节一直处在使用状态。

髋关节的疼痛通常出现在关节的前侧,不过也可能会出现在臀部的下方或者大腿后侧的顶端。其他的症状还包括由于疼痛而无法将体重集中在一条腿上,或者双腿移动时感觉剧痛,或者髋关节周围出现肿胀。

致病原因

导致髋关节疼痛的原因有很多,包括髋部屈肌拉伤或者肌腱炎、应力性骨折、骨关节炎等,还有一种比较少见的情况是盂唇撕裂,盂唇是附着在髋臼上的软骨。

髋部屈肌是一组肌肉,它控制着大腿的前进和提升。通常是由于脚打滑而造成髋部屈肌拉伤,比如在雨雪天跑步。肌腱炎是由于腰肌的过度使用,牵引着髂骨上的肌腱,导致肌腱发炎。通常是由于增加跑步里程过多、速度训练或者斜坡训练时造成的。

治疗方法

如果髋关节疼痛持续不见好转,甚至出现恶化,跑者需要及时找专家治疗。因为有些症状容易被误诊,特别是应力性骨折,所以需要一次彻底的检查。

当确定是由于肌腱炎导致的疼痛,那么跑者就要减少训练量,每天对疼痛部位进行冰敷,增强髋部屈肌,对其进行拉伸等。训练量减少之后,如果疼痛见轻,就进行一些交叉训练,像游泳、骑自行车等,有助于伤病的恢复。

大转子粘液囊炎也会导致髋关节疼痛,对于它的治疗需要增强和拉伸髂胫束、髋外展肌和臀部肌肉,同时应该避免在倾斜的路面跑步。

对疼痛部位进行冰敷的时候,每次15分钟,每天3-4次即可,不宜冰敷时间过长。深度按摩也能起到缓解疼痛的作用,但很难完全治愈,需要和其他方法结合使用。

预防措施

为了防止髋关节疼痛,增强和拉伸髋部屈肌是很关键的。拉伸髋部屈肌虽然不太容易,但有两个动作起能到很好的效果。一是,身体的上半部分躺在床的边缘,臀部以下部位悬空,将腿翘起来不接触地面。二是,做弓步的时候,后面的腿完全伸展开,双臂举起超过头顶,并且尽可能的向后伸展。

经常做抬腿的动作也能加强髋部屈肌,抬腿时前后左右内外方向都需要做一遍。如果加强难度的话,可以增加一些重量,或者利用阻力带。

作者:义君

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