跑者遇到这5种情况 必须中止跑步养身体

网易跑步08-14 11:58 跟贴 9 条

网易体育8月14日报道:

真正的跑者肯定不想因为一些干扰而中止自己的训练计划,但是,人毕竟不是钢铁之躯,生病、受伤、极度疲劳等都会让跑者无法保持正常的状态,这些情况下跑者就要以恢复身体为重,否则只会导致情况恶化。

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生病

生病就意味着身体机能出现了问题,肌肉、肌腱、关节等都无法保持正常的状态。此时如果坚持跑步,会让身体承受更大的压力,免疫力下降,导致病情进一步恶化。正确的做法是先中止跑步,尽快让身体痊愈,以健康的身体再继续训练。

受伤

跑步训练时出现伤情,说明身体不是最佳状态,或者身体的某些部位出现了问题。此时找到受伤的真正原因是最重要的,然后据此进行有效的恢复身体。跑者们不要轻视一些小伤病,如果不及时治疗的话,伤势会进一步加重,等待你的就不是几天的休息了,可能是数周甚至数月。

极度疲倦

疲倦包括两个方面,身体和精神。不管是哪一方面感到疲倦,跑者如果强行坚持跑步,会对跑步产生厌恶感,心情变得愈发糟糕,正常的状态根本找不到。战胜疲倦最好的办法就是休息,再加上饮食的补给,1-2天的时间足够让跑者恢复原来的精神面貌。

恢复欠佳

进行一次高强度训练之后,通常会在48小时之内完全恢复身体。如果连续两天进行高强度训练,前一天的身体尚未完全恢复,紧接着就要再一次承受高压,受伤风险会大大增加。通常情况下,跑者在一次高强度训练之后,就要通过一次轻松训练进行过度,让身体得到充分恢复。

训练过度

跑步新手容易出现训练过度。有些跑者在完成自己的计划之后,仍然感觉不过瘾,觉得浑身都使劲,于是超出计划之外继续跑步。这样做一两次或许没问题,久而久之你就会感觉到身体被掏空,无法承受之前的训练强度了。

作者:义君

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