每天这样按一按,肩颈越来越轻松!

subtitle 家庭医生08-10 09:10 跟贴 24 条

夏天,是肩颈痛的一个高发期。

罪魁祸首就是空调。尤其像广东地区,这种夏天气温比较高、空调用得比较多的地方,肩颈痛更是高发。

为什么空调会引起肩颈痛?

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从中医的角度来看,这跟寒有关。中医理论里“寒”或“寒气”有三大特性——

第一,寒属阴邪,易伤阳气。这是中医病因病机理论中的重要观点之一。阳气在人体里面起到一个温煦的作用。所以伤了阳气之后,身体总感觉冰凉冰凉的。

第二,寒气有凝滞的作用。凝是凝固,滞是停止。寒气伤了人体以后,会引起气血凝滞、运行不畅,这样就会导致经络不通,不通则痛。腰痛、颈椎病等就开始发作了。

第三,寒气还有收引的作用。收即收缩,引即牵引。受寒以后,人体的筋脉、筋肉一收缩,一牵引,就会产生疼痛的感觉。

三个动作,测试肩颈好不好

从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难,肩颈不适的表现多样。到底肩颈有没有不适,可以通过几个小动作测试一下。

动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二:一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了,日常要注意对肩颈的呵护。

捏捏按按,缓解肩颈痛

下面介绍一套实用的推拿方法,可用于日常缓解颈肩部疼痛。

按揉风池、颈百劳穴

操作:用双手拇指腹,在风池穴上按揉2分钟;用同样手法,按揉颈百劳2分钟。

快速取穴:颈百劳位于项部,第七颈椎棘突下凹陷(大椎穴)上两寸,后正中线旁开一寸处,左右两穴(图①)。此穴可用于颈肌痉挛,项部扭伤不能回顾,落枕。

风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。当枕骨之下,与风府穴相平行,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处(图①)。此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。

掐按后溪穴

操作:掐按后溪穴2分钟。

快速取穴:后溪穴在小指尺侧,第五掌骨小头后方,当小指展肌起点外缘(图②)。此穴可用于头项强痛。

按揉肌肉

操作:左右手交替,用拇指及其他四指腹按揉颈部两旁肌肉2分钟,应着重按揉酸痛点为主(图③)。

最后,左右手交替,用拇指及其他四指腹,拿捏或按揉肩上肌肉2分钟,再用掌侧叩击10次即可完成(图④)。

温馨提示:如患有严重颈椎病者,出现头晕、肢体麻木等较严重的症状,应及时就诊。

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