几乎每个健身房都有一位无所不知的健身哲学家，他们知道有关于健身所有的一切，他们看你一眼就知道你平时哪一块肌肉没有练到，知道你的饮食里面向哪一种元素倾斜太多，以及他们在心里默默的计算一番之后就会知道你一个月之后的健身成果。他们并不是健身教练，他们只是一个普通健身者，但是呢，他和健身房里面训练者说话唠嗑的次数要比健身教练还要多。如果你想取得实际上的进步，我认为你应该远离他们。
好吧，让我们来看一下在健身房，还有哪些“无用功”。
一，在重量训练之前进行有氧运动
有些人认为，如果在重量训练之前进行短时间的有氧训练，会在接下来的重量训练中更有利于燃烧卡路里。但很可惜，这些结论仅仅只是一厢情愿而已，甚至还有可能会得到适得其反的效果。如果你进行一段时间的有氧训练之后，身体会消耗很多的能量，于是在你开始重量训练的时候，身体会因为缺少能量而早早的结束，或者只能举起比你训练清单上更小的重量。
在健身房，无论你是在bulking还是cutting阶段，都应该最大程度的发挥重量训练的效应。不要让有氧训练，早早的让你坐下来休息。
二，无论什么训练强度之下，都要畅饮BCAA
毫无疑问，BCAA（支链氨基酸）并没有什么神奇之处，只是普通的健身补剂而已。但因为频频的出现在各种健身媒体和新闻网站上，而且这些东西吃多了貌似也没什么副作用，商家也乐于宣传，于是你就会看见在健身房里面的训练者，很多人都会把BCAA和别的补剂拌在一起吃下去。甚至有一些锻炼者喝一口BCAA然后举一下5kg的哑铃。但说真的，如果你好好的准备健身饮食，其实这些钱是可以省下的。
三，运动完后立即喝蛋白粉摇杯
这几年随着健身的人群增多，逐渐流行一些健身“玄学”，比如使用蛋白粉摇杯，然后往里面加入蛋白粉和别的粉末（咖啡、果汁什么的）。当然，这些都不是关键，关键是他们在运动后马上抱着瓶子喝，或者更夸张的是，在最后一组最后一个动作的时候喝着摇杯。
因为他们担心，如果吃蛋白粉太迟了，就会丧失最佳的补充蛋白时机。
但是所谓的肌肉合成窗口并不是那几分钟，甚至不是在运动后半小时。而是在你休息的时候，这个时间会很漫长。
四，不进行基本的拉伸
直到现在还有很多男生认为拉伸是姑娘们的事，和他们无关。但如果不在训练前后进行一些特定的伸展运动，我们的身体就会变得僵硬，动作也会不那么流畅。虽然大家都很喜欢在重量训练中有源源不断的泵感，但如果在做训练的时候肌肉“伸展不开”，这样不仅对健身效果会打折扣，而且更加容易受伤。拉伸运动和你的重量训练不可分开。
五，大秀花式动作
是的，健身很无聊，做来做去就那么几个动作，所以有些人会自己原创或者是从一些健身网红上面扒一些不一样的健身动作。还有人会专门抽出一天的时间来锻炼所谓的“平衡”——比如利用药球、瑜伽球做手枪蹲和俯卧撑，据说这样能够加强核心的平衡能力。不过如果你仔细想想，就会发现这些在不稳定表面上执行的动作有一点云里雾里了：他们并不会在现实生活中派上用场，因为我们生活处于一个平面，而不是凹凸不平的表面之上。
不过，这些花式训练，也许对特定的人群有效，比如瑜伽训练爱好者、街健训练者等。所以，看到有人很强烈的推荐你做一个古怪的动作时，在学习之前，先要弄清这个动作对你有没有用。