天天低头看手机，经常肩酸背痛，一摸才知道，自己背后长了个所谓的“富贵包”。听起来好听，实际上并不是件好事！来摸摸看你的颈部有没有这个包！
综合自养生中国，搜狐健康、医学交流论坛及网络
学生、白领、经常玩手机和伏案工作的人，老是保持低头、脖子前伸、含胸驼背的姿势，脖子和后背的肌肉因此紧张痉挛，慢慢地还会变得肿胀，久而久之就形成了脖子后面的大包。
它是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼的突出和脂肪化的肌肉组织。主要是日常不良姿势造成的。
测一测自己有没有富贵包
一种很简单的方式就是——靠墙站立。
双脚打开与肩同宽，整个身体背后贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。
很多人以前从没注意过，照镜子一看发现自己原来也有。
摸摸你们的脖子和上背部，如果有了一点富贵包的朋友，千万别侥幸觉得也不严重嘛。如果放任不管，它是会越长越大的。
富贵包可不是个好东西！
长了这个包，气质立马下降，看起来含胸、圆肩、驼背、脖子前伸，很没有精神！
无论站得多直，有了它也会显得驼背。很多明星都会有这样的问题。
肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包。刘诗诗这张照片角度一样，但是完全没有包，是不是很明显？
这个包不仅非常难看，还影响健康！
1）肩颈酸痛—— 长了“富贵包”的人一般会有肩膀、颈椎的紧张僵硬感，肩颈部位常常会觉得酸痛不适。
2）胸闷心慌——如果“富贵包”压迫到了颈椎的神经，可能会出现胸闷心慌、失眠、心律不齐、血压升高等症状。
3）影响脑部供血——从中医来看，富贵包对应着大椎穴，大椎穴不通，气血不能荣于头部，容易出现出现头晕、眼睛模糊、健忘、失眠等症状。
如何消除和预防富贵包？1
调整身体姿势
当然最最最重要的就是要调整日常生活中不良姿势。不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确，尽量少低头。
2靠墙山式收下巴
（收收收回来！）
双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟。
3
延展胸椎，拉伸胸部肌肉
利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。做这个动作可以拉伸肌肉，会感觉很舒服哟！
4放松背部肌肉
采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
5练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，做5-8个一组，上下重复练习。
6
灵活肩颈部位的练习
颈部的拉伸以及关节练习也非常重要。可以将双手臂向上举起，双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉活动开来。
要想美丽和健康兼顾，从现在开始就要有意识地提醒自己，多活动筋骨，注意仪态，养成好习惯！
编辑：卓佩仪 责编：陈广泰
想要迷人天鹅颈，
现在就动起来点个赞！