你身边有精神上的“穷人”吗?记得离他们远一点

subtitle 网易公开课08-06 20:01

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你有多少本买了还没读的书?

你有多少张办了没去几次的健身卡?

你有多少个想做但是迟迟未开始的计划?

明知道减肥不能吃夜宵,但是每次都忍不住吃吃吃;

明知道很多东西都不需要,但是还是疯狂在买买买;

明知道第二天要早起,前一天晚上还是刷着朋友圈,熬着无聊的夜;……

读书,写作,运动、减肥,记账,画画,摄影,旅行,学习某项技能,总是活在“明明知道如何才能让自己过的更好,但是却往往控制不了自己”的消极状态下,生活也变得越来越糟糕。

/ 01 /

是什么让我们管不住自己?

美国心理学家Mischel曾发起著名的棉花糖研究:

研究人员告诉孩子们:“盘子里有一颗棉花糖,如果马上吃,只能吃一颗,如果等十五分钟后再吃,我会再奖励你一颗,你就可以吃到两颗,这个由你自己决定。”说完,工作人员就出去了。

房间门关上后,三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了,只有三分之一的孩子忍到了最后。

经过十几年的跟踪调查,斯坦福大学Walter Mischel博士发现,那些能够克制自己不吃第一块棉花糖、等待第二块棉花糖时间长的孩子,学业成绩明显超过了等待时间短的孩子。除此之外,他们在其他方面也显示出明显的优势,例如家庭更幸福、事业更成功。

只要拥有自控力,你就可以做成任何想做的事情。

/ 02 /

自控力是天生的吗?

能否更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决冲突、改善人际,都取决于你的自控力。

为什么有的人善于自我控制,另一些人却做不到?

经过大量研究,Mischel博士发现,家境贫穷的孩子自控力相对更弱,因为他们的生长环境中缺乏“延迟满足”的情景,他们很少需要控制自己不被眼前的东西所诱惑,更多的时候,他们会选择立刻接受。

而从小生活在富足环境中的孩子,他们有很多反复练习和实践自控力的场景,慢慢地,自控力也更容易成为“第二天性”。

/ 03 /

自控力差的成年人应该如何自救?

我们在很多事情上没法坚持,往往是注意力不集中,控制不了自己的情绪和欲望,容易被外界的干扰打断自己的行动思路。

研究人员将自控力比喻为肌肉。

如果你持续高强度地使用你的肌肉,短期来看,你的肌肉会变得精疲力尽,但从长期角度来说,规律的训练会提高你肌肉的力量。

自控力也一样。

科学的训练方法,能够让自控力的提升事半功倍。

网易公开课邀请到了超级畅销书《自控力》的幕后操盘手王泽阳老师。

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讲师介绍

她连续十几年一直践行和摸索如何“自控”,带领包括“剽悍一只猫“萧秋水、赵昂等数千名朋友提升自控力。

这次,她来到网易公开课,结合她从失控走向自控,如今成功拥有理想生活,为大家分享3种方式调节身心,6条认知走出对自控的误区,7种提升自控力的方法,6招强化自控力的持续进阶技巧。

分享主题

《21天自控力训练营:每天10分钟,让你成功掌控自己的时间和生活!》

课程介绍

准备篇:3种方式,调节身心,帮你找到自控目标

第1课:自控第一步:如何用WOOP找到自控动机,让自控事半功倍?

◇ 实战打卡day1:用WOOP梳理自控力目标

第2课:自控的目标:三招找到动力目标,让自控带你飞

◇ 实战打卡day2:从核心价值观入手,让自己自觉

第3课:自控的生理基础:如何给自己创造良好的身心状态,远离失控?

◇ 实战打卡day3:创造条件,让自己远离失控

战略篇:6条自控正确认知,剖解你的自控误区

第4课:自控的平衡点:如何既让自己长期受益,又短期过得爽?

◇ 实战打卡day4:选择一个“锦囊”,坚持7天试试吧

第5课:自控的源泉:如何内外并施,结束拖延?

◇ 实战打卡day5:今天试试对内“允许”自我,对外控制行动吧

第6课:如何拓宽自控带宽,增加自控力?

◇ 实战打卡day6:为自己创造一点余闲,开脑洞做做白日梦

第7课:时间观:如何看待时间是自控力的底层逻辑?

◇ 实战打卡day7:给未来的自己写一封信吧

第8课:成长性思维:当自控力策略失效时,怎么办?

◇ 实战打卡day8:为自己制定一份犯错计划,写下你的感悟

第9课:走中道:其实有时候放弃自控,也是自控的有效策略

◇ 实战打卡day9:今天尝试放弃自控2小时吧,看看有什么事情发生

实战篇:7种提升自控的方法,让你掌握正确的自控技巧

第10课:记录:弄清自己如何失控,跳出失控的漩涡

◇ 实战打卡day10:选择一天,记录你的决定

第11课:情绪:多原谅自己,坏情绪最容易损耗自控力

◇ 实战打卡day11:记录拓宽心量的完全清单

第12课:习惯:如何养成好习惯,自控力损耗越来越少?

◇ 实战打卡day12:确立一个微习惯,坚持7天

第13课:压力:如何和压力做朋友,化压力为动力?

◇ 实战打卡day13:写下压力带给你的好处及体验

第14课:运动:5分钟“绿色锻炼清单”,自控力的良药

◇ 实战打卡day14:尝试五分钟的“绿色锻炼”

第15课:睡眠:如何睡出自控力?

◇ 实战打卡day15:早起倒逼早睡

第16课:群体:自控力会“传染”,选择好环境事半功倍

◇ 实战打卡day16:尝试写下三个榜样及他们的硬技能

持续进阶篇:6招持续进阶,强化你的自控力

第17课:自控的核心:诱惑太多,注意力总是无法集中怎么办?

◇ 实战打卡day17:让自己尝试记录”注意力分发清单”吧

第18课:自控的关键:如何聚焦,将有限的自控力用在刀刃上?

◇ 实战打卡day18:让自己聚焦边际效应更高的事

第19课:冥想快速入门:有关冥想,你需要了解那些内容?

◇ 实战打卡day19:尝试两分钟内慢慢呼吸,或者深呼吸三次,感受呼吸吧

第20课:如何让冥想实现持续提升自控力?

◇ 实战打卡day20:尝试冥想5分钟,看看脑子里如瀑流般的念头

第21课:冥想与专注力:影响乔布斯、马云的方法论,如何用冥想训练专注力?

◇ 实战打卡day21:多次冥想5分钟,训练专注力

【番外篇】一起轻松快乐的向前走

第22课:自控与自律到底什么关系?

◇ 实战打卡day22:让自己依“律”(自律)而行,成功掌控自己的时间和生活。

大咖推荐

剽悍一只猫: 知名自媒体人

我人生中参加的第一个互联网社群,就是泽阳老师的自控力社群,在那里,我们几百人跟着泽阳老师践行自控力这本书里面的方法、理念。没有这段经历就没有现在的我。

现在,大家有福了,泽阳老师的21天自控力训练营出来啦,内容真的是特别特别特别特别好,相信我,只要好好听课,好好消化,并认真践行,你一定会收获想要的改变,成为更好的自己。

萧秋水:知识管理专家

人生天地间,每天都面临着无数的选择、诱惑,人性本身,倾向于懒惰、安逸、拖延,向往着精进,却容易失控。跟随泽阳提升自控力,让它可以成为你扭转命运的关键。

赵昂 昂sir:畅销书作家《在人生拐角处》

泽阳身体力行,用各种有效的方式支持着小伙伴。我作为曾经自控力school组织的社群成员深深获益,我强烈推荐给大家,期待能有更多人因自控力而健康、成功和幸福!

课程评价

适合人群

● 想要改变却不知道从何下手

● 禁不住诱惑,不能保持专注

● 对时间没有概念,生活一团糟

● 知道很多道理,却总是做不到

学员福利 限时特价

99元(原价:199元)

共包含25节课,每课仅需不到4元

课程永久保存,随时回放

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