别让被忽视的负面情绪毁掉你

subtitle 网易公开课08-02 09:57 跟贴 2919 条
乐观和悲观两种不同的态度决定了一个人看世界的角度:是充满荆棘寸步难行,还是充满挑战催人成长。

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相信很多人都听过关于“半杯水”的心理学效应。

同样的半杯水,悲观的人说:“可惜了,只剩下半杯水。”

而乐观的人说:“太好了,还有半杯水呢!”

看到半满水杯的人是在“获益框架”下思考,他们关注的是得到的部分,于是便会喜欢这个杯子。

相反,看到半空水杯的人,则是在“损失框架”下思考,他们看到的都是失去的部分,也就不会喜欢这个杯子。

这两种不同的态度决定了一个人看世界的角度:是充满荆棘寸步难行,还是充满挑战催人成长。

《A Simple Trick to Improve Positive Thinking》

《陷入负面情绪该怎样走出来?》

视频时长:9分59秒

演讲者本人,加州大学戴维斯分校心理学家 Alison Ledgerwood?一直被“损失框架”困扰。

当她得知自己的论文无法发表时,那种沮丧,即使是得知另一篇论文可以发表也无法缓解。

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这些情况听起来是不是有些熟悉?

社交网络上看到一则耸人听闻的社会新闻,义愤填膺地搜索相关消息并留下激进的言论;

在工作中得到一句负面评语,这句话会一直萦绕在脑海里无法摆脱;

在外面有了不顺心的事,带着情绪回家,控制不住地向亲人发火……

在“损失框架”的困扰下,Alison决定通过试验来探索负面思维和正面思维相互转换的可能性。

在实验中研究者向参与者们介绍一种新手术,并将他们随机分成2组。

对于第一组的参与者,研究者强调手术的正面效果,即有70%的成功率。

对于第二组的参与者,则强调手术的负面效果,即有30%的失败率。

不出所料,第一组得知手术有70%成功率的参与者倾向于肯定这个手术。

而第二组关注30%失败率的参与者,则不接受这个手术

研究者随后告诉第一组参与者,你也可以认为这个手术有30%的失败率。于是参与者的态度变了,他们不再倾向于接受这个手术。

研究者也告诉第二组实验者从70%成功率的角度看待这个手术。

但和第一组不同的是,第二组参与者仍然保留着最初的负面看法。

他们似乎一直在最开始的损失框架下思考,无法自拔。

Alison和她的同事还进一步请参与者们想象一种罕见的疾病大规模爆发,疾病将影响到600条生命。

第一组实验者被问到如果他们可以拯救100条生命,有多少人将因病去世?

第二组则被问到:如果100人离世,有多少人将获救?

这两个问题其实都可以用简单的600-100=500计算出来。

但第一组实验者需要将思维模式从获益转换到损失,而第二组实验者则需要将思维模式从损失转换到获益。

通过统计计算时间,研究者发现,第一组实验者需要7秒钟,第二组则需要11秒。

可见,一时的负面情绪不可怕。

可怕的是,一旦人们开始想到负面因素,就无法反过来考虑事情的正面。

就如同心理学中的“白熊效应”:

心中一旦有了悲观的想法,即使努力抑制,也会不由自主地想到最坏的结果。

而且,人类对世界的认知,从根本上更倾向于负面。

因此从好变坏很简单,但从坏变好就难得多。

一旦陷入负面情绪,这种情绪就如同有看不见的根,植入于思维之中,很难拔除。

现在,很多人都在诉说自己的“丧”,但当尽情地发泄时,也要警惕沉迷于负面情绪无法自拔。

Alison分享了两个消除负面情绪的小技巧:

1. 每天花几分钟时间写一写你想感谢的事情

2. 复述好消息并与其他人分享

泰戈尔的诗中写道:

“你面临怎样的挑战困难,我不感兴趣,我只想知道,你是怨声载道,还是视它为一次学习成长的机会。”

这个世界上大部分人介于天才和庸人之间。

天才和庸人永远不会忧虑,但介于这两者之间的人却想得最多。

很多人是优秀的,却把自己困在负面情绪的茧子。

无限放大不如意,将自己和生活想象得毫无指望、一无是处,在自我束缚中将生命力消耗殆尽,忽视了生活赋予的许多小确幸。

虽然改变思维方式并不容易,但多想一想这些生命中美好的细节,生活也会多一些阳光。

没有人愿意成为可怜又可悲的祥林嫂,也没有人愿意和祥林嫂交朋友。

不停地抱怨生活中的不如意时,不妨停下来想一想,今天是不是发生了什么好事。

正如顾城所说:黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它寻找光明。

一个甜点的好味道,抑或是一个擦肩而过的微笑。

当我们开始回想这些正面的事情时,我们会开始微笑,会意识到:

“我的一天其实比我认为的还要顺利。”

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