别嫌高强度间歇训练太累 能带来8大益处

网易跑步08-01 14:55 跟贴 13 条

网易体育8月1日报道:

同样是一起进行锻炼健身,你可能发现别人比你用时少,但效果却比你好。这就是高强度间歇训练的魅力。有些跑者会觉得高强度间歇训练太累,当你了解它能带来的益处之后,可能更想尝试这种训练方式了。

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燃烧更多的热量

有研究发现,和抗阻训练、骑自行车和跑步相比,同样时间内的高强度间歇训练会多燃烧25-30%的热量。当身体进行中低强度的运动,也就是有氧状态下,会因为有一定的适应性而无法燃烧更多的热量。但高强度间歇训练会不断的挖掘身体潜力,尽可能多的燃烧热量。

短时间内燃烧更多脂肪

当身体内的碳水化合物燃烧殆尽后,如果继续进行运动的话,身体就要靠脂肪来提供能量了。所以,和耐力运动相比,高强度间歇训练可以在更短的时间内燃烧更多的脂肪。有研究发现,连续12周每周进行三次20分钟的高强度间歇训练能够减肥4斤。

训练结束后依旧燃烧能量

研究发现,和慢跑或者抗阻训练相比,高强度间歇训练更能刺激新陈代谢,也就意味着即使是训练结束之后,身体依然在缓慢的燃烧热量,持续时间可达24小时。虽然燃烧的热量不多,但也能起到一定的作用。

加强主要肌肉

高强度间歇训练能够锻炼到很多肌肉,像腹背肌肉,大腿肌肉,小腿肌肉等,这些肌肉的增强非常有利于跑步训练。而且,肌肉增强之后,燃烧的热量也会增多。

保持血糖稳定

吃健康食物和规律性运动能够保持血糖的稳定。而诸多研究表明,高强度间歇训练在稳定血糖方面效果更好。

降低血压

运动是降低血压的有效方式之一。有研究发现,每周进行4次每次30分钟的常规运动,在降血压方面,和每周3次每次20分钟的高强度间歇训练所产生的效果是一样的。

增加耗氧量

当身体利用氧气的效率提高后,身体才能变得越健康。有一项实验,每周进行4次每次20分钟的高强度间歇训练,连续坚持5周之后,耗氧量提升了9%。

无需专门去健身房

并非只有去健身房才能进行高强度间歇训练,跑者可以利用一些简单的器械或者直接利用自身体重,在家里或者公园等适合健身的场所,都可以进行高强度间歇训练,而且效果也不会打折扣。

作者:义君

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