低钠血症严重者会致死 合理补水是关键

网易跑步07-31 10:38 跟贴 4 条

网易体育7月31日报道:

据统计,超过10%的耐力型运动员曾患有低钠血症,包括长跑跑者和铁三运动员。那么,为什么会出现低钠血症呢?给运动员带来哪些危害,又该如何预防呢?

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运动相关性低钠血症

正常情况下,人体内的血钠含量保持在135-145毫摩尔/升是最理想的范围,这能够确保身体功能处在最佳状态。一旦低于135毫摩尔/升,就属于低钠血症了。

进行长跑或者铁三训练时,对人体能量的消耗非常大,运动员需要不断的补给水分。而这个过程就会让体内的血钠不断的被稀释,并随着汗水而挥发出去,从而导致血钠含量降低,这就是所谓的运动相关性低钠血症。

低钠血症初期可能会引起恶心、呕吐、昏睡、肌肉痉挛、疲劳、头疼、坐立不安等症状。如果不及时治疗,症状会恶化为癫痫或者昏迷,最严重者就是死亡。虽然低钠血症致死的事例并不多,但在非致死的情况下会给运动员带来很多麻烦。

致病原因

运动员出现低钠血症的主要原因就是运动时喝了太多的水或者饮料,尤其是低钠饮料。从上世纪80年代开始,人们认识到补水的重要性,认为脱水会影响运动员的状态,于是补水就成为了训练或者比赛时的重要事情之一。

但是,补水也并非越多越好,当超过合理范围之后,摄入的水分就会稀释血液内的钠,导致体内的钠含量越来越低,结果就是低钠血症。另外,出汗率较高的人,汗水会让钠损失的更严重。

如何预防低钠血症

既然摄入过多的液体会导致低钠血症,那么预防低钠血症的一个重要措施就是摄入合理的水分,既保证身体不缺水,又不会因太多的水而稀释钠。

“口渴时喝水”是很多人补水的原则。这个方法理论上是没有错的,但在实际操作中,需要控制喝水量。口渴时就喝水,并不是痛饮一番,而是通过多频次少量的办法不断的为身体补充水分。

另外一个办法就是观察小便颜色。当体内的水分处在合理范围内时,小便呈现淡黄色。如果小便非常清澈,就意味着补水过多了。如果小便颜色较重,意味着缺水,需要及时补充水分。

所以,跑者在预防低钠血症时,不要想当然的认为自己流失了很多水分,而是要根据自己的出汗率、运动强度和时间等多种因素来合理的补水。

作者:义君

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