我们都知道，想要健身练出肌肉就必须要休息好，因为我们的肌肉需要时间去充分的恢复。所以对于每个健身者来说，睡眠都是非常重要的。
但其实，反过来说，通过健身运动也可以改善失眠的问题。可以说这是一个良性循环：好的睡眠让身体更加强壮；坚持锻炼可以让睡眠质量更高。
关于失眠，大家很有可能都经历过。在这个问题上，你并不孤单，因为当你在失眠的时候，全世界有无数人跟着你一起夜不能寐：失眠已经是一种普遍的现象。
一般来说，失眠症患者有下面几个“标签”。
- 在床上躺了很久，才正式进入睡眠。
- 睡眠时间很短。
- 经常在半夜起来。
- 感觉自己从来就没有好好休息过。
- 醒得太早。
大多数情况下，失眠是由于家庭、工作等压力太大和焦虑引起的。因此，当上述压力变小时，失眠症的现象也会随之消失。这种情况下，失眠症仅仅只是一个短期的问题。但当休息不好的问题持续了一个月，或者是更长的时间，问题就会变得更严重了。这种长时间的失眠，很有可能导致抑郁症。
大多数成年人的最佳睡眠量是7-8小时，但对于遭受失眠症的人来说，睡眠量达到这个程度基本上是不可能的。
幸运的是，在德国的一项研究表明，适度的运动也能够改善睡眠质量，可以缓解失眠等睡眠问题。
这项研究的主持人，招募了114名长期受睡眠症困扰的志愿者，他们被分为干预组和对照组。其中有70名志愿者（干预组）得到了对更好睡眠的重新学习以及健身训练。在实验中，这一组的志愿者失眠问题明显的改善了，并且让这种效应保持了三个月。试验期间，他们比对照组更快的进入睡眠（早于对照组18分钟），睡眠量上比他们也多了33分钟。
研究者认为，健身运动对改善睡眠的原因在于锻炼产生的分解代谢过程有关——由于在运动过程中肌肉组织被破坏，丧失了部分功能，身体需要更深层次的睡眠来修复损伤。
在解决失眠问题上，我们做出了很多的努力。睡眠看起来是一件无法控制的事情，但健身运动对睡眠的积极影响却是毋庸置疑的。可不要因此认为，在睡觉前做剧烈的运动就可以成立了。一般的，我们认为在运动前两小时不要做太剧烈的运动，以免太过兴奋导致失眠。可以做舒缓的瑜伽，打开你的“美梦”之门。
现在，让我们回到睡眠的问题上。作为一名普通的健身爱好者，我们该如何提高我们的睡眠质量（当然也包括睡眠量了），以便更好的恢复和增肌呢？
1，切断电子屏幕
随着身边的电子屏幕越来越多，我们的预备睡眠时间从十一点直延续到凌晨两三点，尤其是在周末的时候，当你知道第二天并不要起那么早，所以会放纵自己“通宵”玩游戏或者是看电视剧。是的，即使看完大结局也不会让你精神为之一振，但充足的睡眠却会。试着远离手机平板等屏幕，戴上眼罩也可以促进睡眠哦！
2，一次积极的畅谈。
一般来说，如果在睡觉之前看恐怖电影，一定会让人很不心安。但在睡前谈论一些积极的事情，比如畅想未来和为明天做计划，这样会有助于我们减轻压力，更好的投入到睡眠之中。尝试着和你所爱之人交谈，谈论一些美好的回忆，或者从某一本书里面找到，一些过去的时光，都会让睡眠变的美好。
3，补充微量元素锌和镁
在中枢神经系统中，锌是第二丰富的微量元素，在其中参与了很多的生化过程：除了在酶活性中的作用之外，它还在细胞传递信号和神经元活动的调节中也起着很重要的作用。有很多的研究证明，锌和镁有助于调节失眠的状况。除了可以吃一些现成的微量元素补剂，也可以吃一些富含锌和镁的食物，比如绿叶蔬菜，粗粮，坚果、海产品和动物肝脏等等。
祝你每晚好梦~