不受伤保持最佳状态 跑者要掌握5个技巧

网易跑步07-30 16:39 跟贴 2 条

网易体育7月30日报道:

当比赛来临时,跑者们最大的愿望就是自己的身体健康,而且保持在最佳状态。实际上,做到这两点并不容易。不过,掌握了下面五位专家给出的建议,就不难做到了。

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正确补水

美国的跑步教练、营养师、运动医师杰里米·罗伯逊表示:“我发现有一种补水的方法,每天喝六杯水,并吃两次黄瓜和核桃,就能让身体保持水分充足。黄瓜95%的成分是水,核桃能为跑者提供具有抗炎功能的欧米伽-3脂肪酸,这对于关节很有帮助。”

常使用泡沫轴按摩

艾米·特拉尼医生不仅是纽约曼哈顿一家整形外科医院的创办人,他还是纽约市警察局的名誉外科医生。“泡沫轴能为跑者带来很多益处,包括让紧张的肌肉和身体得到放松,促进肌肉恢复,加快血流,预防伤病侵袭。跑步前后都可以利用泡沫轴进行自我按摩。跑前按摩帮助肌肉放松,加快体内的血流。跑后按摩主要是帮助身体恢复。”

睡眠充足

美国弗吉尼亚州的神经病学和睡眠医学护士艾伦·沃米特表示:“保证充足的睡眠是跑者预防受伤并保持最佳状态的最好方式之一。跑者在睡眠期间,正是身体进行自我修复的时候。在此期间,身体可以修复轻微撕裂的肌纤维,促进免疫系统的改善,塑造肌肉,调节新陈代谢,从而最大限度的将摄入食物转化为能量,保证第二天的训练能量充足。”

增强臀部肌肉

物理理疗师米切尔·斯塔克曼认为臀部肌肉对跑者特别重要。“臀部肌肉不够强壮的话,就无法很好的在跑步时控制臀部,从而将更多的压力转移至膝盖甚至双脚,导致髌骨综合征和足底筋膜炎等伤病的发生。”斯塔克曼还推荐了一项训练,跑者侧躺在地面上,双腿伸直,然后将位于上方的腿向上抬升。这项训练能够很好的锻炼臀部肌肉。

靠墙坐

马拉松跑者兼作家凯瑟琳·斯威特泽同样推荐了一项训练,用于跑者预防伤病和保持状态,也就是靠墙坐。“所谓靠墙坐,也就是后背贴着墙,身体下蹲,两条大腿与地面平行,感觉像坐在板凳上,实际上下方并没有板凳。”凯瑟琳认为这项训练能够很好的保护膝盖,她每隔一天就进行一次。跑者可以静止不动练习3分钟,或者单腿半蹲,每条腿各做两组,每组重复25次。

作者:义君

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