听人说做卷腹不能减肥，尤其是不能减肚子。但走进健身房，却发现基本上每个人都会在板凳上做几个仰卧起坐+卷腹。如果你问他做这个动作不能减肥，他肯定会白你一脸的：谁告诉你做卷腹不能减肥的？
做卷腹能不能减肚子，有两种不同的看法，这两种看法背后都有两项不一样的运动科学实验。第一个实验是Scotto 等运动专家使用了10%-65%RM的低强度中轻重量训练，他们摇摇头表示局部减肥不可行。而另外一项实验来自Wilmore和Staron等人，他们使用了70%-90%RM的高强度大重量训练，并且发现重训真的对局部减脂有帮助。
但当我们更细致的进入其中，会发现这里面有一个细节要讲：从微观层面来说，我们经常提到的“燃脂”，指的是脂肪分解成脂肪酸，然后跟随血液传送到身体的其他部位，以给身体提供持续的能量。
一般来讲，我们的脂肪可以分为内脏脂肪和皮下脂肪，脂肪储存顺序是先内脏脂肪后皮下脂肪，人们往往想要先减去皮下脂肪，以获得更好的体型。但很显然，皮下脂肪是一个很宽泛的区域，决定“燃脂”顺序的是基因遗传，每个人都有不一样的优先燃脂区域。至于内脏脂肪，因为是人体储存脂肪的首要途径，所以也是最后才被攻克的。
所以呢，当我们说到减肥，我们首先应当控制饮食，而不是三分钟的运动（尤其是言必称卷腹~）热度。控制饮食能从全局减去脂肪，低强度、低频率、即兴卷腹对减脂没什么帮助，而一些高强度的训练——比如绳索卷腹、卷腹机训练虽然对减脂有一些帮助，但起到的作用也是比较小的。
有这点时间，还不如去做有氧训练，对全身燃脂的效果更好。
卷腹机
那么做卷腹就没有什么用处了吗？
当然不是。
虽然腹肌人人都有，只要你的体脂率够低，就能够看到腹肌线条。但想要获得形状更好看、体积更大块的腹肌，还是可以通过专项的腹肌训练来达到的。更简单一点，这是减肥减脂和增肌塑形的一些细小区别。
下面这六个动作，从多个角度对腹肌（包括腹外斜肌）进行刺激。
1.使用健腹轮训练腹肌
健腹轮虽然被戏称为“只练手臂和肩膀，对腹肌没什么卵用”的工具，但事实上这种工具十分好用。你可以采用跪姿或者是全姿势来进行健腹轮训练，这两种方式对腹部的刺激都是不一样的。收紧你的核心，否则它会让你的手臂和肩膀进行代偿。
2.举手仰卧起坐
这个动作的难度比较小，普通的仰卧起坐是把手放在背后，举手仰卧起坐则手伸向正前方，由此完成动作。
3.杠铃滚轮
使用杠铃在地上做一个滚轮，也能够很好的练习腹肌。这个动作实际上和健腹轮差不多，不过由于杠铃本身有一定的重量，向回拉的时候有一种额外的负重，所以相比健腹轮来讲，难度要高一点。
4.俄罗斯转体
在之前我们说俄罗斯转体这个动作对腹肌的腹斜肌训练效果比较好，除了坐在地上的哑铃壶铃转体，之外还可以站着做。依然是使用杠铃，取掉一个杠铃片把它放在地上，然后做一个转体的动作。
5.瑜伽球卷腹
普通的卷腹对腹直肌的训练效果十分好，如果是放在瑜伽球上则增加了整个腹肌的稳定性训练，家里有瑜伽球的可以尝试一下！
6.双杠臂屈伸举腿
双杠臂屈伸，对胸下部肌肉和肱三头肌训练效果很好，加入举腿的动作能够有效的锻炼核心。除了双杠臂屈伸举腿以外，还可以做单杠举腿，以及单杠剪刀腿等等，都能有效训练腹部肌肉，尤其是腹直肌。
叮咚！不要忘了，还有一个超好的杠上动作——
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文案：健身小树洞