遇到这四种肌肉紧张或痉挛 跑者该咋办?

网易跑步07-23 11:26 跟贴 3 条

网易体育7月23日报道:

在跑步训练或者比赛中,受到天气、地形、身体状态等多种因素的影响,跑者容易出现痉挛或者肌肉紧张,突如其来的疼痛让跑者无所适从。那么,跑者具体该怎么做呢?

打开网易新闻 查看更多精彩图片

上背肌肉紧张

症状表现:肩胛骨之间的肌肉紧张。

原因:这种疼痛多与臀部不对称有关,而且主要出现在产后女性群体中,这是由于分娩后尚未完全恢复,前骨盆出现倾斜,让背部和肩膀承担了更多的压力。另外,跑步时耸肩和头部前倾也会导致上背疼痛。

解决办法:跑步的时候将肩膀向后进行大幅度的滚动。如果没有效果,那么就先暂定跑步,然后将双手放在背后,两个手心相对合在一起。尽可能的将身体挺直,然后将臀部向后弯曲,直到感觉背部被拉伸。

岔气

症状表现:胸腔下方剧烈刺痛

原因:当出现痉挛时,那一侧的肌肉就会比其他肌肉更优先的为呼吸作出贡献,由此导致岔气。

解决办法:停止跑步之后,保持站立姿势。先进行几次腹式深呼吸,然后用两根手指摁压在岔气处,此时继续进行深呼吸,并将臀部向另外一侧倾斜。摁压坚持数秒钟,直到疼痛减轻或消失。

脚抽筋

症状表现:足弓刺痛,感觉足弓被向上提拉。

原因:第一个可能的原因是电解质失衡。电解质的功能之一就是调节肌肉收缩,而出汗会导致电解质的流失。当体内的电解质不足时,就会导致脚的肌肉痉挛。另外一个原因可能是肌肉过于疲劳,尤其是长距离跑步时,脚要不停的收缩和伸展,疲劳之后就会出现痉挛。

解决办法:停止跑步,保持站立姿势,然后将体重都集中到痉挛的脚上,并将该脚的脚趾分开。如果需要的话,就让另一只脚完全离开地面,单腿站立。

小腿抽筋

症状表现:小腿肌肉疼痛或者紧绷

原因:主要有两个原因,一是电解质失衡,二是跑鞋的前后高度落差大,也就是脚跟和前脚掌不在一个水平面内。

解决办法:如果左侧小腿出现痉挛,就把右腿向前迈一步,做出较深的弓步动作,右大腿与地面平行,大部分重量集中在右脚跟。保持这个姿势几秒钟之后,换左脚在前,然后向前走4-5步。

如果上述办法都没有让跑者减轻症状,甚至出现恶化,那么就需要及时就医了。

作者:义君

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看