除了强身健体 跑步竟然还有这么多益处

网易跑步07-23 11:20 跟贴 209 条

网易体育7月23日报道:

说起跑步给人们带来的益处,相信很多人都会提到强身健体和减肥这两个方面。实际上,跑者的功能远非这两点所能概括的,它还有更多的益处。

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延长寿命

2017年的一项研究发现,经常跑步的人和同年龄段不运动的人相比,寿命能延长3年左右。而且,即使你是慢跑、不规律跑者,甚至有抽烟、喝酒等坏习惯或者超重的跑者,跑步也都会让他们的寿命有所延长。

增强幸福感

关于这方面的研究,已经得到了诸多证实。不过,有一项最新研究发现,仅在三周的时间内,受测者坚持每天早晨跑步,心理幸福感和睡眠质量都会得到明显提升。

跑步门槛低

受到场地、花费等多方面因素的影响,很多运动的门槛比较高,并不是人人都能参与其中的。但跑步不一样,只需要投资购买跑鞋和衣服,就能随时开始跑步。也正是这样的低门槛,让跑者成为了世界上最流行的运动之一。

改善心脏健康

心脏病是人类的杀手之一。但是,据一项长达15年的研究发现,即使每天只进行5-10分钟的跑步,都能有效降低人类死于疾病的风险,其中包括心脑血管疾病。和那些完全不运动的人相比,常年坚持跑步的人在死于各种原因和死于心脑血管疾病方面的风险,分别降低29%和50%。

保护关节

有些人觉得,明明在跑步之后感觉关节疼痛,它怎么可能会保护关节呢?实际上,跑步让骨骼和软骨承受了一定的压力之后,反而会让它们变的更加强壮。就像跑步会导致肌肉轻微撕裂,但修复之后会变得更强一样。

保持健康体重

跑步属于高强度的有氧运动,对身体热量的消耗比较大,所以会让跑者的体重保持在一个健康范围内。有一项长达6年的跟踪研究发现,跑步和走路相比,能够减掉更多的体重。

缓解背部疼痛

引起背部疼痛的原因有很多,而且受背部疼痛影响的人群非常广泛。但是,跑步可以让人们的脊柱更加健康,特别是在椎间盘位置。这在很大程度上就降低了背痛的可能性。

改善视力

研究发现,跑步能够显著降低患白内障的风险,这对于中老年人非常有用。如果白内障不及时治疗的话,会导致失明。

降低患癌风险

长期坚持运动和降低患癌风险之间存在关联,是已经被证实的。这是因为跑步可以减少体内的炎症,降低细胞出现癌变的风险。

作者:义君

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