特殊情况下的呼吸技巧 高温须防臭氧污染

网易跑步07-18 10:41 跟贴 2 条

网易体育7月18日报道:

呼吸在跑步时扮演着重要的角色,顺畅的呼吸可以为工作肌肉输送更多的氧气,防止疲劳期的提前到来。那么,在高海拔、极端天气或者有哮喘的情况下,跑者如何正确的呼吸呢?

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高海拔

海拔越高,气压越低,氧气就会变得越稀薄。如果仍然保持平常的呼吸频率和深度,那么就无法为身体提供充足的氧气。为了获得身体所需要的氧气量,跑者需要刻意的加快呼吸频率,增强深呼吸。

如果跑者不在高海拔地区生活,但要参加的比赛海拔较高,那就需要跑者提前2-3天来到比赛地,适应一下高海拔环境。身体逐渐的适应低气压环境之后,才可能发挥出正常水平。

高温或寒冷

高温和寒冷天气都会对跑者的呼吸产生影响,容易引发呼吸道疾病。寒冷条件下,空气通常是干燥的,为了防止直接呼吸干燥寒冷的空气,跑者可以戴着口罩,通过口罩的过滤来预防呼吸道疾病的侵袭。

高温的时候,紫外线辐射增强,空气中臭氧的含量增多,出现臭氧污染。如果呼吸了臭氧,很容易导致呼吸道疾病。所以在夏季的时候,跑者需要时刻关注天气,避免在臭氧污染环境下跑步。

哮喘

如果只是一般的过敏症患者,像花粉等过敏源会导致流鼻涕、眼睛发痒等症状,但是不会直接影响到肺部功能。不过,如果患有过敏性哮喘的话,吸入过敏源会直接影响到免疫系统和呼吸系统,导致发炎等症状。如果跑者突然发现自己在跑步时咳嗽或者气喘吁吁,呼吸急促,自己找不到原因的情况下需要及时就医。

作者:义君

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