四种跑步路面各有利弊 你最适合哪一款?

网易跑步07-16 13:07 跟贴 183 条

网易体育7月16日报道:

不同的路面类型对跑者的影响是不同的,也就是带给跑者的益处和负面影响是不一样的。其实,没有哪一种路面类型是完美的,跑者在了解这些路面的优缺点之后,应该根据自己的实际情况多尝试几种路面类型,而不是拘泥于某一种路面。

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水泥和沥青路面

这类路面分布分成广泛,沥青路面主要分布在城市,农村的水泥路面比较多。这两种路面最大的特点就是坚硬,所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。因此,在这类路面跑步时脚要轻柔的落地,力度要控制好。不过,也正是坚硬的路面,才使得跑步过程中跌到的可能性大大降低。

跑步机

虽然不像水泥和沥青路面那么坚硬,但跑步机的台面也是属于坚硬类型的了。如果长期在跑步机上跑步,容易对髂胫束造成磨损,而且会改变跑者的步态,引发伤病。毕竟在跑步机上无法像在路面上跑步那样放得开。不过,跑步机的优势也是很明显的,不管天气好坏都能随时跑起来,对于时间紧张的跑者比较适用。

沙地

在沙滩上跑步并没有人们想象中的那么美好。如果你只是在沙滩上欣赏美景小跑一会,那自然是美不胜收。如果是在沙滩上进行跑步训练的话,就需要了解它的优缺点。沙滩比较柔软,而且带有一定的倾斜角度,这就需要跑者保持稳定性和平衡性。沙面上跑步对于跑者的脚踝、胫骨和膝盖都是极大的考验。而且,沙滩跑的速度并不会很快。

越野路面

灰尘、砂石、青草,或许越野路面才是最具有大自然本质的跑道。纵然有一种融入大自然的感觉,但进行越野跑时的风险并不低。未知的环境,不可预测的障碍,崎岖不平的地形等,要求跑者必须时刻保持高度警惕,稍有不慎就会导致受伤,严重者威胁生命。虽然受伤风险这么大,但越野跑的追捧者越来越多,主要就是它带来的挑战性,让跑者有一种征服的成就感。而且,相对于沥青和水泥路面,越野路面对骨骼和关节的冲击力小很多,对于改善跑者的力量和灵活性都是有帮助的。

总之,每一种路面都有自己的优缺点,跑者根据自己的实际情况进行选择。而且,要尽可能的多尝试几种路面,因为这会让身体得到更全面的锻炼,适应各种条件下的跑步。

作者:义君

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