休赛期并非完全休息 跑者可做这8件事

网易跑步07-13 10:38 跟贴 1 条

网易体育7月13日报道:

不管是炎热的夏季,还是寒冷的冬天,跑者都可以作为休赛期让身体得到休息。不过,休赛期并非完全休息,而是需要对自己的弱项进行加强,以便为之后的比赛做好准备。

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减肥和增加肌肉

平时在备战各种比赛的情况下,减肥或者增加肌肉都是比较困难的。备战比赛需要不断的补充能量,减肥只能是顺带的目标,专门进行减肥的话,会影响到比赛。而要想增加肌肉,需要多进行力量训练。当处于休赛期时,跑者就可以有更多的时间专门做这两件事。

纠正跑姿

在平时训练时,可能会因为一些小的伤病而影响到正确的跑姿,但是又没有太多的时间进行纠正。毕竟,跑步姿势的纠正需要一段时间的适应,也是慢慢形成的一种习惯。休赛期间,跑者有充足的时间对跑姿进行纠正和改善,更好的提升跑步效率。

参加社交

经常参加比赛的跑者,不管是工作日还是周末,很难抽出时间专门陪家人或者和朋友聚会。休赛期的时候就可以弥补这些遗憾,多陪陪家人,常和朋友聚聚,加深感情。

无目的的跑步

这样的跑步只是延续自己的习惯而已。不给自己设定目标,不管跑步的速度或者距离,就是想出来跑一会,保持跑步的那种感觉。

尝试其他运动

爱运动的人不只喜欢一个项目。当专注于跑步时,可能就忽视了其他运动项目。休赛期正好是满足自己实现运动爱好的好时机。瑜伽、游泳、骑自行车等,这些运动其实也对跑步 有很好的促进作用。

总结和计划

当自己的上一份计划执行完成之后,需要对自己的表现进行总结。看到取得的成果,对自己是一种激励。不足的地方需要特别重视,并想出解决办法。休赛期可以让跑者静下心来,认真的制定下赛季的计划,包括比赛计划和训练计划。上赛季做得好的地方继续坚持,不足之处尽量改正。

体检

都说跑步有益于身体健康,那么自己经历了一个赛季之后,身体状况究竟怎么样呢,跑者可以趁休赛期进行一次全面体检。没有问题是最好的,出现问题就及时治疗,不要耽误。

强化良好习惯

在训练量较大的时候,有些跑者就养成了一些坏习惯,比如忽视身体冷却,吃一些不健康的食物,睡眠得不到保证等。休赛期间,必须加强自律,保证每天的睡眠充足,杜绝不健康食物。

作者:义君

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